Comment sortir d'un poids de levage Plateau

haltérophilie plateaux se produisent généralement lorsque les muscles ne sont pas contestés assez, ou quand votre corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments pour soutenir la croissance musculaire supplémentaire et la force . Lorsque les muscles sont habitués à soulever une certaine quantité de poids ou sont utilisés de façon répétée de la même manière , il n'est pas la dégradation des tissus assez , qui inhibe la croissance musculaire et la force . De même , les muscles ont besoin de beaucoup de calories et de protéines pour grandir . Donc, si ces éléments sont absents de votre alimentation , vos muscles vont manquer les nutriments nécessaires pour gagner strength.Things Vous devez Photos Ensemble de poids libres ou l'accès aux appareils de musculation
haute teneur en calories, alimentation saine Photos protéines
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augmenter la force par haltérophilie
1

Changer votre type d'entraînement en faisant super sets antagonistes . Exercice de deux ou plusieurs groupes musculaires opposés , comme la poitrine /dos ou triceps /biceps /épaules , dos à dos sans pause entre les deux . Chaîne exercices composés ensemble pour encourager une nouvelle croissance musculaire et recruter plus de fibres musculaires au cours de votre séance d'entraînement, selon Bodybuilding.com .
2

Augmenter la quantité normale de poids que vous soulevez de 5 livres par exercice . Soulevez le nouveau poids pour la même quantité de répétitions comme avant ou jusqu'à l'échec musculaire . Continuer à augmenter le poids de ce montant que votre force s'améliore.
3

exercer différents groupes de muscles à des jours différents , tels que l'ABS /core un jour et les jambes de la prochaine . Donnez-vous les jours de repos pour chaque groupe de muscles pour permettre la récupération musculaire .
Augmenter la force par l'alimentation
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Augmentez votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour en fonction de votre niveau d'activité , que les muscles ont besoin de beaucoup de calories pour grandir . Choisissez des aliments sains riches en glucides et en protéines mais faible en graisses et en sucres de maintenir le gain de poids saine .
5

Mangez des protéines ou de boire un shake de protéines dans les 30 à 60 minutes de la fin d'un entraînement , comme cela est l'heure de pointe pour les muscles pour réparer et construire , selon Bodybuilding.com .
6

pas consommer plus de 30 grammes de protéines à la fois, comme c'est le montant maximum de protéine que le corps peut absorber et d'utiliser à la fois .