Comment le poids du train et Ascenseur pour joueurs de foot

Être un joueur de football réussie nécessite à la fois la force et l'endurance , et l'une des meilleures façons de gagner à la fois est à travers la formation de circuit . Pour gagner de la force sans nombre et de construire votre endurance , des exercices devraient se concentrer sur des poids plus légers , plus de répétitions et courtes périodes de repos entre les exercices . Pour gagner de la masse , les exercices doivent utiliser des poids plus lourds et moins de répétitions . Instructions
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travailler vos jambes sur le premier jour . Faites trois séries et 12 représentants de chacun de ces exercices pour garder d'ajouter trop de masse à vos jambes tout en renforçant l'endurance : squat de vitesse , fentes latérales haltères , extension des jambes , flexion des jambes , raide soulevé des jambes et des mollets . Cette séance de musculation doit être faite par une minute repose entre les séries et deux minutes entre les exercices pour garder votre tempo et la vitesse du joueur de football de coeur . Utiliser des poids qui sont seulement un peu difficile . L'essentiel est de nombreux représentants de poids légers
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Prenez un jour de congé , puis de travailler votre poitrine, les épaules et les triceps le troisième jour . Parfois matchs bousculer arrivent dans la boîte et le joueur de football avec la poitrine et les épaules plus fort l'emporte . La formation de poids du haut du corps sera également garder proportion avec le bas du corps de vous un athlète bien arrondi et fort faire . Le poids doit être lourd et difficile afin de développer la force et la taille dans les épaules et la poitrine . Faites trois séries de 10 répétitions de chacun de ces : . Bench press , presse haltère incliné haltère presse l'épaule , push press , debout extension triceps haltère et crâne concasseur
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prendre un jour de repos , puis se concentrer sur le dos, les biceps et les avant-bras sur le cinquième jour . Une grande partie de la force de base du corps est à l'arrière , et la force des jambes ne se traduira pas au reste de l'organisme sans elle. Une forte au bas du dos de accroupir aidera également avec la vitesse et saut vertical . Retour et le travail des biceps doit être fait avec des poids lourds de promouvoir la force augmente et équilibrer la poitrine et les triceps . Une solide formation de poids vers l'arrière aidera aussi à améliorer la posture . Faites trois séries de 10 répétitions de chacun de ces : . Deadlift , haltère de ligne , shrug haltère , tirer vers le bas lat , haltères biceps , courbure inverse
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Prenez deux jours de repos pour permettre à vos muscles reconstruire , puis recommencez à l'étape 1 .