Comment construire endurance pour la boxe

La boxe est un sport de contact qui nécessite de la force , la vitesse , les réflexes stellaires et par-dessus tout , l'endurance et l'endurance . Vous pourriez être en mesure d'assommer un éléphant avec un seul coup de poing , mais si vous ne pouvez pas respirer dans la dernière ronde de 10 , votre force ne vaut rien . Construire l'endurance pour la boxe est un peu comme la construction d' endurance pour d'autres sports avec une petite différence : vous devez former à dépenser un maximum d'efforts pour de courtes périodes de temps . Instructions
Le 1

Construire une base pour travailler. Lancer le jogging . Jogging tous les matins à un rythme lent et régulier jusqu'à ce que vous pouvez exécuter pendant une heure à la fois. Alors que beaucoup de gens pensent que 30 minutes est un bon point de départ , étant capable de se déplacer en permanence pour une heure, vous donne une plate-forme solide pour se reposer lorsque le combat continue longtemps.
2

Faire du colline ou sprint travail . Depuis la boxe implique des éclats de forte intensité d'énergie , travailler sur la possibilité de passer de lent et régulier pour rapide et furieux . Sur chaque mile vous exécutez , faire un effort pour le sprint d'un quart de celui-ci et utiliser les trois prochains trimestres pour récupérer . Si vous êtes collines courir, ne pas se relâcher . Poussez par la brûlure jusqu'à ce que vous faites au sommet de la colline . Toutefois , si vous utilisez vraiment fait mal, arrêter l'entraînement et consultez un médecin . L'expression « pas de douleur , pas de gain " est obsolète .
3

Saut à la corde . Aucune autre séance d'entraînement permet un entraînement complet du corps avec des calories brûlées grandement accéléré . Saut à la corde renforce également les muscles de vos jambes et améliore votre coordination , qui sont tous deux importants dans le ring de boxe . Intermix rafales de travail de corde extrêmement rapide avec des périodes lente et régulière .
4

Spar avec un partenaire ou avec un sac . Le meilleur conditionnement pour la boxe est elle-même la boxe . Entraînez-vous dur et lourd de trois à cinq minutes, puis récupérer avec cinq à 10 minutes de travail lent et régulier .