Comment construire Endurance pour le football

Endurance est un attribut essentiel dans le sport du football . Football complet correspond dernier pendant 90 minutes , à travers deux moitiés de 45 minutes , et exige un mouvement constant des joueurs. Ce mouvement est réparti sur pied , en marchant à reculons , le jogging , la course à trois quart rythme et le sprint , et il est extrêmement avantageux si un joueur peut toujours remplir ces fonctions après 90 minutes de jeu dans le cas où le jeu va en prolongation. En outre , les équipes qui ont une bonne endurance sont susceptibles d'être à un avantage pendant les derniers stades d'un jeu , car ils seront capable de surpasser leurs adversaires en raison de leurs niveaux de condition physique supérieure . Instructions
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Développer une routine de conditionnement physique aérobie . Ceci est particulièrement important pour les joueurs qui commencent avec un faible niveau global de l'endurance . La capacité aérobique se réfère à la capacité d'un joueur de football d'exercer pour une période de temps prolongée , et que cela augmente ainsi fait son endurance . Améliorer votre condition physique en participant à de longues périodes d'exercice , comme la course - particulièrement avantageuses pour le football - le cyclisme , l'aviron et le saut . Comme vos augmentations de remise en forme et l'endurance aérobie , augmenter la durée et l'intensité de vos exercices afin de continuer à augmenter votre endurance .
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Développer une routine de conditionnement physique anaérobie . Une fois votre condition physique s'est améliorée, vous êtes prêt à commencer à développer votre aptitude anaérobie , qui est particulièrement utile pour jouer au football car il reproduit fidèlement les exercices que vous ferez lors de la lecture de ce sport. Aptitude anaérobie est composé de la capacité d'un joueur de football pour mener à bien l'exercice d'intensité élevée pendant un court laps de temps. Le principal exemple de ce à partir de la pratique du soccer , c'est quand un joueur doit sprint sur ​​une distance . Travaillez sur votre anaérobie remise en forme en faisant des exercices de sprint , comme l'exercice appelé «suicides» , où les joueurs vont arriver d'un point à un autre - généralement entre cinq ou dix mètres de distance , en fonction des niveaux d'endurance actuelles - alors demi-tour et sprint arrière, et continuer à aller d'avant en arrière . La clé de la formation anaérobie est de s'assurer que vous effectuez suicides et la formation de sprint à un aussi haut niveau de sortie possible .
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Effectuer des exercices de fitness à maintenir votre niveau d' endurance . Souvent les équipes de football vont effectuer une formation intensive au cours de la pré-saison à apporter leurs niveaux de condition physique à un bon niveau de performances , puis relâcher les normes au cours de la saison , en s'appuyant sur ​​les matchs réguliers pour maintenir ces niveaux . Des exercices de fitness dans la formation peuvent être combinés avec une formation de technique de football . Par exemple , en faisant navette circule où un joueur doit sprint entre certains points , puis frapper une balle à l'objectif utilise aptitude anaérobie pour continuer le sprint , la technique de football dans le tir au but et l'endurance aérobie de continuer à mener l'exercice pendant une période prolongée de temps .