Comment construire Endurance pour Sprinters

Bien que le sprint ne nécessite pas autant d'endurance comme la course , l'endurance est encore une compétence importante pour les sprinters . Beaucoup de sprinters ignorent cette partie de leur formation , mais en se concentrant sur ​​l'endurance améliorent leur forme en cours d'exécution et les capacités . Courir loin aidera , comme la volonté d'ajouter de plus longs intervalles rapides à votre formation . Instructions
Le 1

Ajouter un plus long terme de la formation à environ 75 % de votre rythme de course à votre routine d'entraînement chaque semaine . Commencez lentement avec environ 2 miles et ajouter graduellement la distance chaque semaine . Une fois que vous êtes à l'aise en cours d'exécution 2 à 3 miles à l'heure , ajouter des intervalles qui aident à construire la vitesse de trajets plus longs . Environ un mile dans votre course, choisir un point de courir à un rythme plus rapide, mais pas tout. Commencez à court et à augmenter la distance de l'intervalle à chaque répétition .
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cours de séances d'entraînement régulières de piste , ajouter des intervalles plus longs que vous exécutez normalement . Par exemple , si vous faites usualy répétitions de 400 mètres , ajouter un 800 pour tous les quatre 400s . Si vous exécutez des échelles qui sont 100 , 200 et 400 mètres , vous pouvez aussi envisager d'aller à 800 à la fin .
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long terme en général . Ajouter un mile chaque semaine à votre échauffement ou refroidir pistes, ou un demi-mile de chacun. Si vos échauffement et de refroidissement pistes sont généralement de 2 miles chacun, faire un dont 3 miles pour une semaine , ou les deux 2.5 miles. La semaine suivante, augmenter la distance 3 miles chacun.