Comment augmenter l'endurance pour le basket-ball

Le basket demande de la vitesse, force, rapidité et athlétisme général. Les exercices de conditionnement pour le basket-ball peuvent vous aider à vous mettre en forme pour jouer de manière compétitive. Pourtant, vos entraîneurs peuvent vous pousser très fort à être dans la meilleure forme possible parce qu'ils veulent que vous ayez de l'endurance dans les dernières étapes du jeu. C'est là que les jeux sont souvent gagnés et perdus; faire l'effort de développer votre endurance peut avoir un impact considérable sur votre jeu et le record de victoires et de défaites de votre équipe.

Exécutez l'exercice "basketball mile" pour développer votre endurance et votre endurance. Commencez à courir pendant 20 secondes, puis augmentez votre jogging à une course complète pendant 20 secondes. Après la course, sauter en avant pendant 20 secondes puis terminer le cycle en marchant pendant 20 secondes. Faites cela jusqu'à ce que vous ayez parcouru un mile. Répétez trois fois par semaine.

Effectuez le « exercice pyramidal » pour développer votre endurance au basket-ball. Commencez par la ligne de base et sprintez jusqu'à la ligne de base opposée. Faites une pompe. Levez-vous et revenez à la ligne de base de départ. Faites deux pompes. Continuez de cette manière jusqu'à ce que vous fassiez cinq pompes. Faites une pause de deux minutes et répétez les sprints, mais cette fois, faites des redressements assis au lieu de pompes.

Commencez à la ligne des lancers francs et effectuez cinq lancers francs consécutifs. Après avoir effectué vos lancers francs, allez sous les planches et commencez à faire basculer la balle du panneau arrière. Inclinez-le 10 fois de suite et revenez à la ligne des lancers francs et effectuez cinq autres lancers francs. Cela vous aidera à améliorer votre concentration et votre endurance globale.

Divisez l'équipe en deux lignes. Le premier groupe va au panier du côté proche du terrain et l'autre ligne va au panier du côté éloigné du terrain. Au signal du coach, le premier joueur de chaque ligne s'envole pour un lay-up. L'idée est que les deux lignes se combinent pour 40 layups en deux minutes. Faites une pause d'une minute et répétez l'exercice. Cela développera la vitesse et l'endurance.

Des astuces

Le basket est une question de vitesse et de sprints, pas de course longue distance. Les exercices de sprint sont plus efficaces lorsque vous vous entraînez à atterrir sur la plante des pieds au lieu du talon-orteil.

Mises en garde

Avant de commencer vos séances de conditionnement et d'endurance, effectuer un court, échauffement aérobie pour faire circuler votre sang, préparez vos muscles pour les exercices et évitez les blessures.