Comment construire de bonnes jambes pour boxe

est l'un des sports les plus anciens existence , avec des origines dans les jeux olympiques d'origine datant du VIIe siècle , selon Olympic.org . Ce n'est pas un secret que la boxe a subi en partie parce qu'il ne nécessite presque aucun équipement et s'appuie fortement sur ​​les compétences individuelles . Une partie de cette compétence est la force de vos jambes , qui doivent se déplacer rapidement et d'assurer la stabilité de votre haut du corps lors d'un match de boxe . Renforcer vos jambes peut , par conséquent, d'améliorer votre vitesse et aider à réduire la possibilité d'être renversé . Choses que vous devez
les plaques de poids de Barbell
sauter à la corde
Afficher Instructions
Le 1

Effectuer jambe exerce deux à trois jours non consécutifs par semaine . Bien que plus d'exercice peut sembler une meilleure idée , la formation de vos jambes chaque jour est contre-productif, explique physiologiste Wayne Westcott dans le numéro d'Avril - Juin 2010 de l'ACSM " Certified Nouvelles . " L'exercice de vos jambes tous les jours donne aux muscles le temps de récupérer et de guérir . Il aide également à devenir plus grand et plus fort.
2

Saut à la corde pendant trois minutes , au repos pendant une minute entre les séries. Saut à la corde est un exercice de base utilisé par les boxeurs , car il améliore non seulement la force des jambes , il améliore la vitesse et l'endurance . Boxers besoin d'endurance pour durer dans un match de boxe et de ses exigences physiques compatibles , explique l'Institut Jump Rope dans leur publication en ligne "Jump Rope Pour Box . " Commencez en mettant l'accent sur ​​la cohérence de saut et de développer un rythme . Au fil du temps , cela vous aidera à augmenter la vitesse .
3

complets au moins trois ensembles de accroupir d'haltères . Deadlifts sont considérés comme des exercices composés qui renforcent les muscles de vos jambes , les fesses et le bas du dos , selon l'entraîneur professionnel Ric Moylan . Ajouter séries de squats d'haltères entre accroupir à engager les muscles des jambes supplémentaires, y compris les quadriceps et les mollets . Prenez de courtes pauses entre les séries d'environ 30 secondes à une minute .
4

Faites trois séries de 10 balades fend d'haltères . Fentes de marche aident à développer la force des jambes , l'endurance et la vitesse de jambe pour plus efficaces mouvements de boxe . Contrairement à fentes statiques , fentes pied utilisent le même mouvement mais exigent que vous propulser votre corps vers l'avant à chaque fente . Faites attention à votre posture , en gardant la tête haute et le menton en avant lors de l'exécution des mouvements brusques de marche . Arrêter brièvement entre les séries et utiliser un poids qui défie les muscles des jambes près de l'échec à peu près au 10e répétition.