Des exercices d'échauffement pour le ski

Un échauffement de ski approprié peut faire la différence entre une grande journée sur les pistes , et une journée passée dans la loge de pleurnicher sur le froid ou l'allaitement d'une blessure . A délie routine bien conçus noués muscles , robe répète la bordure et les mouvements de ski , et envoie le sang qui coule dans vos muscles . Jouer Footsies

Lorsque vous skiez , vos pieds et vos chevilles subissent heures enfermés dans de grandes bottes en plastique serrés maladroit . Ironie du sort , tours de ski précis s'appuient sur pied et la mobilité de la cheville . Avant le démarrage, passer environ cinq minutes de flexion et pointant vos orteils et encerclant vos chevilles . Certains moniteurs de ski enseignent un exercice appelé l'arpège des orteils. Commencez par soulever le gros orteil d'un pied , puis soulevez chaque orteil un ultérieur à la fois, en les soutenant . Lorsque vous arrivez à le petit orteil , abaissez-le d'abord, puis suivre à travers avec les quatre autres orteils . Répétez trois fois de chaque côté .
Prendre une position

Le ski alpin position vous fait vous sentir comme si vous tomber de la colline . Pas étonnant qu'il donne à certaines personnes le trac . Votre intuition vous dit de passer votre poids en arrière vers les talons et se pencher dans la colline , mais ne pas lui faire confiance . L'orientation de la banquette arrière , comme on l'appelle , met votre poids sur vos queues de ski , qui deviennent alors les initiateurs de tour. Tours de queue - poussant l'air maladroit et manquent de contrôle requis pour effectuer des virages de ski précis . Un ski idéal échauffement vous aide à trouver l'orientation de ski approprié .

Stance Enhancers

Cet exercice vous permet de pratiquer un ski athlétique avant de vous lancer sur les pentes . Mettez vos chaussures de ski , et reposer environ deux ou trois pieds d'un mur , de sorte que le bout de vos doigts à peine le toucher . Gardez vos talons sur le sol et tomber en avant , vous attraper avec vos mains aplaties . Repousser et répéter . Votre corps devrait tomber vers l'avant en une seule pièce , sans glisser votre queue et coller vos fesses . En gardant vos talons vers le bas , vous réchauffer aussi vos mollets.
Dynamique Échauffement

étirement statique était autrefois synonyme de réchauffement , mais qui est très années 1970 . Ski exige de la souplesse dynamique , ou la flexibilité dans le mouvement . Sortez vos chaussures de ski et passer environ cinq minutes effectuer ascenseurs de genou , coups de talon- à - bout et des balançoires pour les jambes . Pour réchauffer vos hanches et le dos , planter vos bâtons dans la neige , puis maintenez les sommets et reculer jusqu'à ce que vous atteignez un poste à dos plat . Inclinez votre bassin pour arrondir le dos, puis allonger votre dos pour l'aplatir . Poussez vos hanches vers la gauche et l'angle de votre pôles vers la droite. Mettez les directions. Continuer la hanche et du dos échauffement pendant environ deux minutes .

Échauffement Ski- spécifiques

Le professionnel des moniteurs de ski d'Amérique conseille une répétition sur la pente robe en utilisant la bordure et mouvements de rotation de ski . Stand dans la neige dans vos bottes , fléchir les genoux et la pointe de vos pieds afin que vous équilibrer sur le petit orteil d'un pied et le gros orteil de l'autre . Aplatir vos pieds , passer les directions, et continuer de gauche à droite pendant environ une minute.Then , aplatir vos pieds , la tête haute et hop d'un côté à l'autre , en équilibre sur un pied à la fois. Ensuite, mettre sur vos skis , fléchir les genoux , appuyez sur vos tibias contre vos bottes , et sauter. Avec une position correcte , vous serez en mesure de le faire . Si votre poids est sur vos talons , vous ne serez pas . Effectuez trois sauts .