Squat exercices avec un ballon de ski

Alors que la meilleure façon d'améliorer votre niveau de ski est de passer du temps sur les pistes, vous pouvez faire de la formation hors- la - pente avec une balle et un mur . Le ballon d'exercice avec un squat renforce vos jambes, cœur et l'équilibre - trois choses qui seront utiles pour une longue journée de ski et jouer dans la neige et réduit l'inconfort au lendemain . Boule exercice

ballons d'exercice , aussi connu comme des boules de stabilité , sont disponibles dans différentes tailles . Choisissez votre taille d'une balle de remise en forme en fonction de votre taille . Les fabricants de balles fournissent des lignes directrices de la taille en fonction de la hauteur , mais si ce n'est pas disponible , vous pouvez déterminer la taille appropriée par assis sur le dessus de la balle. Si vos genoux et les hanches sont à la fois pliés à un angle de 90 degrés , vous avez une bonne balle du corps . Si vos genoux et les hanches sont pliées au-delà de 90 degrés , vous avez besoin d'une grosse boule . Une petite boule est nécessaire si vos genoux et les hanches sont pliées à moins de 90 degrés .
Mur Squats

Un squat mur est un exercice dynamique pour renforcer vos jambes et préparer le bas du corps pour la position accroupie nécessaire pendant le ski . Placez le ballon entre le bas du dos et un mur clair. Vos pieds doivent être placés à environ 2 pieds de la base du mur , vous placer dans une position penchée contre la balle. Comme vous expirez , pliez vos genoux et le bas dans un squat , laissant le ballon rouler votre dos un peu . Gardez les genoux au-dessus de vos talons et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Expirer et revenir à la position de départ. Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 squats .

Avancée Squats

Tenir à l' exercice de balle comme vous le squat changements de l'équilibre de votre corps . Vous travaillez fort pour maintenir votre posture , ce qui renforce l'équilibre de base dont vous avez besoin quand vous skiez . Tenir la balle dans les mains . Redressez vos bras au-dessus de votre tête. Commencez en position debout avec vos pieds largeur des épaules . Inspirez , pliez vos genoux et réduire vos hanches dans un squat . Pour protéger vos genoux , gardez votre poids corporel dans vos talons au lieu d'avancer sur vos orteils . Le plus profond vous devriez aller est ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Exhale , redressez vos jambes et revenir à la position debout .

Isométrique Wall Ball Sit

isométriques contractions renforcer vos muscles sans mouvement . Le mur sit balle est un exercice isométrique d'améliorer l'endurance et de la force dans les jambes . Plus votre endurance musculaire , plus vous serez en mesure de skier. Placez le ballon entre le bas du dos et un mur clair. Stand avec vos pieds environ 2 pieds de la base du mur. Penchez votre corps dans le ballon pour le soutien que vous pliez vos genoux et le bas dans un squat . Essayez de couler vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol , des profondeurs moindres du squat sont également efficaces . Maintenir le squat pour un compte de 15 à 30 et augmenter progressivement la durée de votre sit mur jusqu'à ce que vous pouvez tenir pendant 1 à 2 minutes.