Youth Sports Exercices d'étirement

Flexibilité et étirement sont importants pour une bonne performance athlétique . La flexibilité est importante dans la prévention des blessures , tandis que les étirements avant l'exercice aide à préparer vos muscles pour l'événement à venir . Les jeunes athlètes doivent être formés pour se concentrer sur des étirements dynamiques tout en conservant une forme parfaite . Un programme d'étirement appropriée aidera les jeunes athlètes restent sans blessure tout au long de la saison sportive . Hautes genoux

haute genoux activer différents groupes musculaires dans la jambe , tels que vos muscles fessiers , les quadriceps et psoas . Commencez en position debout regardant vers l'avant avec votre poitrine . Commencez par une forme de fonctionnement de base où vous pliez un genou à plus de 90 degrés et garder l'autre jambe tendue . Rapidement alternent avec l'autre jambe effectuant le même motif . Déplacez vos pieds et vos jambes pomper rapidement, mais ne fonctionne pas . Il s'agit d'un warm-up en se concentrant sur un modèle de mouvement vertical . Effectuer les genoux élevés de 20 à 30 mètres .
Frankensteins

Frankenstein , ou à pied orteil touche , se concentrer sur l'étirement vos muscles ischio-jambiers . Commencez debout et garder vos bras tendus devant vous à hauteur d'épaule . Commencez droite en marchant . Gardez une jambe en lock-out et planté dans le sol et le coup de la jambe tendue jusqu'à s'opposer vers les doigts de votre main opposée à étirer vos muscles ischio-jambiers dynamiquement . Alternez les jambes comme vous marchez Frankenstein de 20 à 30 mètres .

Butt Kicks

contrat de coups de Butt et activer vos muscles ischio-jambiers , les mollets et les fessiers . Tenez-vous debout et commencer à faire du jogging avant , en gardant vos cuisses perpendiculaires au sol . Utilisez des pieds rapides et coup de pied vos talons vers votre dos et serrez vos fessiers . Rapidement suppléant de l'autre jambe pendant que vous gardez vos chevilles, les genoux , les hanches et les épaules dans l'alignement . Effectuer coups de crosse de 20 à 30 mètres .
Leg Berceaux

Leg berceaux seront étirer votre muscle piriforme situé près de vos fessiers . Tenez-vous debout et commencez à marcher . Avez une part saisir la cheville et l'autre benne sous le genou et tirez votre jambe vers votre poitrine . Assurez-vous de maintenir une posture droite et l'équilibre. Vous devriez sentir un étirement sur ​​la cuisse sous vos fessiers . Leg berceau de 20 à 30 mètres .