Exercices d'étirement pour soulever de lourdes charges

Stretching est un aspect important de tous les programmes de remise en forme mais surtout pour soulever de lourdes charges . Vous voulez être bien réchauffé avant de soulever lourd. Un échauffement correct permet de vous déplacer dans la bonne amplitude de mouvement et diminuera votre risque de blessure . Il est courant d'utiliser des étirements dynamiques avant une séance d'entraînement . Étirements dynamiques prennent activement les muscles grâce à une gamme complète de mouvement et de mieux vous préparer pour une séance d'entraînement . Ces quatre exercices peut être fait soit par comptage des pas - par exemple 10 étapes par étape - ou pour la distance - par exemple 10 mètres . Marcher Ascenseur genou
Marcher genou ascenseurs réchauffer le muscle grand fessier et ischio-jambiers .

Ce tronçon est destiné à réchauffer le muscle grand fessier et les ischio-jambiers . Vous aurez envie de se tenir debout avec les pieds largeur parallèle et épaules. Un pas en avant avec la jambe droite , et apporter votre genou droit vers la poitrine , serrer doucement votre genou à votre nombril . Mettez votre jambe droite vers le bas, déplacez votre poids sur elle et répéter le processus pour la prochaine étape .
Pied Quad Poignées
La marche quad traction réchauffe vos muscles fléchisseurs de la hanche et quads < quad p > Marche tire cibler les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche . Comme l'ascenseur marche du genou , debout, les pieds parallèles et la largeur de vos hanches . Ensuite , l'étape de l'avant avec votre jambe droite et amenez votre pied gauche pour revenir vers vos fesses . Prenez votre tibia juste au-dessus de votre cheville et doucement aider votre jambe à travers le reste de la gamme de mouvement . Mettez votre jambe gauche vers le bas, déplacez votre poids sur elle et répéter le processus pour la prochaine étape .

Poulet marche

Pour réchauffer les muscles ischio-jambiers , les fessiers et les muscles du mollet , effectuer des promenades de poulet . Encore une fois , commencez par vos pieds parallèles et la largeur de vos hanches . Un pas en avant avec le pied droit , et creuser votre talon dans le sol avec les orteils pointés vers le haut . Avec vos mains sur vos hanches , poussez vos fesses en arrière aussi loin que possible jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement derrière le genou . Mettez votre plat du pied droit sur ​​le sol , déplacez votre poids sur votre pied en entier , et répéter le processus pour la prochaine étape . Pour de meilleurs résultats , gardez votre dos le plus droit possible lors de l'exécution du mouvement .
Fentes de marche

Fentes activent les muscles fléchisseurs de la hanche et quads . fentes

marche sont l'un des exercices les plus redoutés , mais ils peuvent être incorporés dans un échauffement pour activer les fléchisseurs de la hanche et du quadriceps . A partir de vos pieds parallèles et la largeur de hanches , pas avec votre pied droit et pliez le genou gauche à environ 1 pouce au-dessus du sol. Comme vous vous levez , apportez votre jambe gauche en parallèle à votre droite et répéter le mouvement sur ​​l'étape suivante. Gardez votre poitrine aussi droit que possible pour vraiment réchauffer les muscles fléchisseurs de la hanche .