Aérobie Exercices d'étirement

Les étirements sont importants avant et après votre séance d'entraînement . Après l'échauffement , de trois à cinq minutes pour étirer chaque groupe de muscles pour empêcher raidissement et la douleur . Toujours réchauffer avant de vous étirer parce que si vous sautez à droite dans votre routine normale , vous pourriez tirer un muscle . Stretching est l'un des éléments clés qui améliorent la condition physique générale et la santé chez les athlètes ainsi que les débutants qui sont nouveaux dans le monde du fitness . Bas du corps
Un tronçon de la cuisse est excellent pour prévenir la raideur musculaire .

Lorsque vous étirer le bas du corps , se concentrer sur tous les groupes musculaires . Pour étirer et masser vos muscles ischio-jambiers , prenez un rouleau en mousse , faites glisser le rouleau sous vos jambes - comme pour s'asseoir sur la mousse - et utiliser votre corps inférieur à rouler la mousse avant et en arrière . C'est un excellent moyen de soulager les muscles tendus et les masser . Pour une autre méthode simple mais efficace , s'allonger sur le dos et placez une serviette autour d'un pied . Avec cette jambe surélevée et la serviette autour de votre pied , tirez votre pied vers vous , se sentir l'étirement profond dans vos muscles ischio-jambiers .
Abdominaux
Le Cobra vous donne un étirement profond dans le Abdominaux permettant la récupération plus facile .

abdominaux exercices d'étirement ne sera pas seulement contribuer à la reprise lors de vos principaux jours d'entraînement , mais aussi d'améliorer votre force et construire les muscles abdominaux et obliques . Couché sur le ventre avec vos mains sous vos épaules , utilisez vos mains pour vous hisser à une position Cobra . Vous allez commencer à sentir vos muscles abdominaux s'étirent . Tenir la pose pendant 10 à 15 secondes avant de le relâcher et revenir à la position de départ. Différentes positions de yoga , comme le Cobra , vous aident à profondément zones extensibles de vos muscles que vous pouvez ignorer en étirant normalement .

Bas du dos
Stretching votre dos permettra d'éviter la douleur au bas du dos et améliorer la flexibilité .

La Basse est de retour particulièrement important de se concentrer sur d' étirement et de renforcement . Quand vous pratiquez arrière - renforcement des étirements et des exercices , vous renforcez l'appui muscles , la colonne vertébrale , les ligaments et les tendons . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les deux pieds sur le sol. Tout en fléchissant simultanément votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous trouvez que extensible et confortable , soulevez vos genoux vers votre poitrine .
Torse
Stretching votre torse va augmenter la flexibilité.

Stretching votre torse aidera à augmenter la flexibilité , la mobilité et prévenir les blessures. Pour un exercice d'étirement simple, Stand avec vos pieds largeur des épaules , les genoux fléchis et les mains à vos côtés . Sans bouger le bas du corps , tourner gauche à droite 20 fois et s'étirer, se penchant de droite à gauche , pour 20 répétitions . Ensuite, s'allonger sur le dos et poussez sur vos genoux vers votre poitrine avec les mains sous vos genoux . Rouler vers l'avant et toucher le sol avec vos pieds, puis reculer . Répétez l'étirement 15 fois . C'est un autre excellent massage et technique pour renforcer le dos.