Comment faire des pompes aquatiques

Tractions sont l'un des meilleurs exercices à faire pour renforcer et développer les muscles de la poitrine . Ils peuvent se faire sur le sol ou contre une chaise ou un mur . Vous pouvez également faire une variation de pompes dans la piscine . Ils peuvent se faire sur le mur de la piscine ou en flottant dans la partie profonde . Faire des pompes dans l'eau peut être une excellente alternative pour ceux avec le poignet ou blessures à l'épaule ou ne peuvent pas porter le poids sur le haut du corps . Si vous êtes aussi préoccupé par la construction des os dans les poignets et les bras en raison d'une blessure ou d'ostéoporose , finalement, vous aurez besoin de travailler jusqu'à faire des pompes terrestres qui vous obligent à porter le poids sur les os . Depuis l'eau rend l'exercice non - port de poids , il n'est pas suffisant pour construire la masse osseuse . Choses que vous devez
Un nouilles , conseil coup de pied et une ceinture de flottaison
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contre la paroi de la piscine
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Tenez-vous droit face à la paroi de la piscine . Le plus profond de l'eau que vous êtes dans le plus facile l'exercice est que vous réduisez le montant de votre propre poids que vous avez à déplacer .
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Placez vos paumes à plat contre le mur à la hauteur des épaules et sur ​​l'épaule largeur des épaules. Garder les talons à plat sur le sol et le bas de votre poitrine vers le mur.
3

Assurez-vous de garder les hanches vers l'arrière et ne laissez pas tomber avant . Votre corps doit rester en ligne droite .
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Ensuite, appuyez sur vos paumes dans le mur et redresser les coudes . Assurez-vous que vous ne bloquez pas les coudes que vous appuyez sur le dos.
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Répétez l'opération pour trois séries de huit à douze répétitions .
Dans la partie profonde avec une nouille ou planche
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nouille est plus facile de faire cet exercice avec . Une fois cela devient plus facile essayer de progresser à une planche . Tête dans la partie profonde .
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Cet exercice est préférable de faire porter une ceinture de flottaison afin que vous puissiez garder votre corps droit. Si vous n'avez pas de ceinture , placer une nouille sous vos os de la hanche .
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Allongez- vous sur le ventre . Tenez une nouille ou trottinette . Garder votre corps droit pousser les nouilles ou planche vers le bas dans l'eau .
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Assurez-vous que vous allez vers le bas et ne laissez pas les attaquants de voyage nouilles ou du conseil ou en arrière . Lorsque vos bras sont en extension complète , les nouilles ou du conseil devraient être directement sous la poitrine . .
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Serrez les muscles abdominaux et tirer la nouille ou trottinette retour vers votre poitrine . Assurez-vous que vous ne bloquez pas vos coudes . Répétez l'opération pour trois séries de huit à douze répétitions