Comment faire des exercices abdominaux aquatique

Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire pour travailler vos muscles abdominaux dans la piscine . Ils sont décrits à partir de la plus simple à la plus difficile . Comme l'eau qui vous fait porteur il est crucial de bien contracter vos muscles abdominaux et de contrôler vos mouvements , ce qui aidera à mieux isoler les muscles et protéger votre retour de blessure . Attention à ne pas juste flotter dans l'eau . Vraiment pousser et tirer votre corps à travers les mouvements . Choses que vous devez
bouées d'eau ou si vous ne les avez pas , vous pouvez utiliser vides eau ou de lait cruches .
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rouleaux abdominaux
1

Tenez une paire de bouées ou des cruches d'eau vide . Étirez vos bras tendus sur le côté . Vos bras vont travailler pour vous tenir en place , mais ne se déplacent pas les bras lors de cet exercice .
2

s'allonger sur le dos et d'étendre vos jambes droites à l'avant . Ensuite, serrez vos muscles abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine .
3

rouleau suivante sur sur votre estomac et de prolonger la droite les derrière vous . Ensuite, serrez les muscles abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine dos .
4

Continuer à rouler en arrière. Concentrez-vous sur de ne pas utiliser les armes et vraiment contracter vos muscles abdominaux pour tirer les genoux dans la poitrine .
5

Le plus proche de vos pieds et les jambes sont à la surface la plus difficile cet exercice est . Si votre dos est sensible garder les pieds plus près du fond de la piscine lors de cet exercice . Répétez l'opération pour huit à douze répétitions .

Croque inverse
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Placez les bouées ou des cruches d'eau sous vos aisselles . Laissez vos jambes pendent vers le bas ci-dessous vous . Pour cet exercice, garder votre corps bien droit .
7

Ensuite, serrez les muscles abdominaux et tirez les genoux vers votre poitrine . Ne laissez pas le dos rond .
8

Puis, avec contrôle redresser les jambes vers le bas.
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Avez- 8 - à - 12 répétitions . Se concentrer sur l'utilisation des muscles abdominaux pour soulever vos genoux . Ne laissez pas la roche de corps d'avant en arrière .
Nouilles croque
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chevaucher une nouille . Pincez une extrémité de la nouille entre vos genoux . Le reste de la nouille devrait être derrière votre dos et essayer d'avoir l'autre extrémité dans votre tête . Étirez vos bras sur le côté de l'équilibre.
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Serrez les muscles abdominaux . Tirez les genoux vers votre poitrine que vous apportez la poitrine à vos genoux .
12

puis redressez votre corps arrière.
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Cet exercice peut vraiment contester votre équilibre afin faire le petit mouvement jusqu'à ce que vous obtenez la sensation de lui .
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Avez- 8 - à - 12 répétitions .