Bonne routine de gymnastique pour les adolescents

Avec des équipements modernes tels que la télévision et les médias sociaux occupent beaucoup de temps libre d'un adolescent , il n'est pas étonnant que moins de jeunes exercent . Selon l' American Academy of Pediatrics , l'adolescent moyen montres environ trois heures de télévision par jour et a une chance d'être obèse de 15 pour cent . Pour lutter contre ce mode de vie sédentaire et les risques qu'elle entraîne , les adolescents peuvent établir une routine de gymnastique . Mais la plupart des adolescents auront du mal à le faire seul ; ils auront besoin à la fois la motivation externe et une routine qui est agréable . Axée sur les buts

Une des choses les plus importantes qu'un adolescent peut faire pour perfectionner sa routine de gymnastique qui se passe avant qu'il frappe même la salle de gym : Établir un objectif . Certains objectifs communs comprennent la réalisation de tonus musculaire , la perte de poids et le renforcement de la force . Une routine de gymnastique avec un objectif tangible, comme la remise en forme avant ce voyage de vacances de printemps à la plage ou améliorer la condition physique pour camp d'essai de football , peut motiver un adolescent normalement inspiration pour descendre du canapé et dans la salle de gym .
Photos résistance formation

Tous les adolescents peuvent bénéficier de l'ajout formation de résistance à leurs routines de gymnastique pour construire le muscle et augmenter le métabolisme . En général , la routine d'entraînement de résistance pour un adolescent ressemble beaucoup à celui d'un adulte , mais avec une mise en garde : l'American Academy of Pediatrics recommande adolescents ascenseur modérément poids lourds au plus reps pour éviter les blessures ou les problèmes menstruels. Une salle de sport pratiquant adolescente devrait viser trois jours de formation de résistance par semaine avec des jours de repos entre les jours de formation de résistance pour permettre la récupération musculaire . Ils peuvent trouver des machines moins intimidant à utiliser que des poids libres ; Encouragez votre adolescent à demander au personnel à titre indicatif . Pour un entraînement complet du corps , un exemple d'horaire pourrait désigner mardi comme jour de base pour travailler les abdominaux , les hanches et le dos; Vendredi comme jour de bras pour travailler les biceps , les triceps , les poignets et les épaules ; et le dimanche comme jour de jambe pour travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Cardio

Pour les adolescents ayant des objectifs de perte de poids , cardio est instrumentale, comme il augmente la quantité de graisse brûlée comme combustible . Même si un adolescent se concentre sur l'acquisition de muscle , cardio est bénéfique car il est essentiel pour brûler les graisses et l'amélioration de la santé cardiovasculaire . Depuis l' American Academy of Pediatrics affirme que de nombreux enfants commencent à avoir des problèmes cardio-vasculaires aussi jeunes que 5 ans en raison de l'obésité , l'adolescent en surpoids peut notamment bénéficier de ce genre d'exercice ; vérifier avec le médecin de votre enfant avant de commencer un tel programme . En raison de la grande variété d'options d'exercice cardio - de la danse , à la natation , au vélo , au basket-ball , à shadowboxing - la plupart des adolescents trouveront plaisir cardio . C'est un puissant facteur de motivation . L' American Academy of Pediatrics recommande au moins trois jours d'exercice cardio par semaine .
Un gymnase complet de routine

Pour un adolescent axée sur la condition physique , une bonne routine de gymnastique devrait avoir trois jours de cardio et trois jours de formation de résistance. Avec un calendrier scolaire bien remplie, un adolescent peut choisir de travailler tous les soirs après l'école , avec le lundi , mercredi et vendredi étant ses journées résistance de formation et le mardi , le jeudi et le dimanche étant ses jours de cardio. Les jours d'entraînement de poids , elle peut engager des cinq exercices de différence , composées chacune de trois séries de huit répétitions. Ses séances de cardio devraient durer au moins 40 minutes , en plus des séances de cardio brûler plus de graisse ; elle devrait choisir quelque chose qu'elle aime , comme écouter de la musique sur le tapis roulant , afin qu'elle ne brûle pas . Au total , elle va dépenser environ une heure par jour dans la salle de gym . Encourager votre adolescent de faire équipe avec un ami quand frapper la salle de gym , il peut être plus amusant à s'engager dans une routine .