Marche bien pour la pression artérielle
Richard Weil , un physiologiste de l'exercice et certifié éducateur de diabète , dit de résultats à pied à d'importantes réductions dans les maladies cardiaques et diminue en haute pressure.Walking de sang , comme beaucoup d'autres activités physiques , est efficace dans le contrôle votre pression artérielle , car il renforce le coeur afin qu'il puisse pomper plus de sang avec moins d'effort et avec moins de pression sur l'American Heart Association estime arteries.The hypertension artérielle affecte 73 millions de personnes aux États-Unis . Il est important de prendre des mesures (littéralement ) à maintenir votre pression artérielle à des niveaux sains pour éviter d'autres complications et à rester en bonne santé .
Pied Exercice
Démarrer à une lente rythme et progressivement construire votre vitesse et la distance de marche . Cela aidera à développer la force et l'endurance . Vous pouvez marcher soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur , parce que les deux donnent le même chirurgien général benefits.The recommande au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée accumulé cinq jours ou plus par semaine pour améliorer la santé et la forme physique . Tout en marchant 30 minutes par jour , vous pouvez améliorer considérablement votre santé. Vous pouvez également faire des intervalles de 10 à 15 minutes de courtes promenades tout au long de la journée pour un total de 30 minutes , ou plus si desired.To intégrer plus promenades dans votre routine quotidienne , faire des choses comme marcher au lieu de conduire sur de courtes distances , parking plus loin du magasin ou , si vous avez un chien , lui marcher régulièrement .
Types de marche
Mis à part la marche régulière , at-il deux autres types de la marche : le pouvoir de marche et course à pied . Les deux sont plus vigoureux et brûler plus de calories . La marche est tout simplement la marche à des vitesses plus rapides , alors que la course à pied est un sport olympique avec beaucoup de règles conçues pour la compétition athletes.You peut marcher régulièrement pour maintenir votre pression artérielle à des niveaux sains , mais vous pouvez également contester votre corps en marchant à des vitesses plus rapides et de plus grandes distances . Une activité physique accrue sera à vous sentir mieux , plus sain et plus fort.
Autres avantages
marche a de nombreux avantages En plus de maintenir votre pression artérielle . Il peut également prévenir la dépression , le niveau de stress , renforcer les muscles, les os et les articulations , et d'élever votre humeur générale et sentiment de bien -être .
Considérations
Soyez sûr de porter des chaussures de marche adéquates pour se protéger contre injuries.Consult votre médecin avant d' apporter des changements importants à votre régime de remise en forme , car vous pourriez avoir des conditions chroniques qui peuvent mettre votre santé en danger .