Comment savoir quand vous avez suffisamment reposée entre les entraînements

Vous savez travailler sur qui est bon pour votre santé . Exercice sur une base régulière fournit une pléthore d'avantages , mais il en va de repos suffisant . Ignorant les besoins de votre corps pour le repos et la récupération peut faire plus de tort que de bien . Être conscient de combien de temps de repos entre les séances d'entraînement est essentiel pour atteindre le maximum de résultats . Tenez compte de ces recommandations afin de déterminer si votre corps est prêt pour une autre séance d'entraînement ou si un jour de repos est nécessaire . Novice ou avancée

Si vous venez de commencer à suivre un programme d'exercice conforme , vous aurez besoin de plus de repos entre les séances d'entraînement . Votre corps doit s'acclimater à l'augmentation des charges de travail avant d'ajouter jours à votre routine d'entraînement hebdomadaire . Rappelez-vous, plus n'est pas toujours mieux . Focus sur la forme appropriée et la sécurité avant l'empilage sur des séances d'entraînement supplémentaires . Comme votre corps devient plus conditionné, vous serez en mesure de réduire le nombre de jours de repos entre chaque entraînement.
Niveau de Douleur

Aucune douleur, aucun gain n'est pas toujours une approche sage de prendre lorsque vous considérez vos séances d'entraînement . Formation des groupes de muscles trop souvent , sans tenir compte de la reprise , va ralentir vos progrès et peut même inverser les gains déjà obtenus. Soyez conscient de votre niveau de douleur avant chaque séance d'entraînement . Si le bas du corps est encore raide d'une séance d'entraînement précédente , envisager de former un groupe musculaire différent. Une séance d'échauffement de cinq à 10 minutes aidera à atténuer la douleur et préparer votre corps pour un travail plus intense .

Entraînement de Split

Un solide programme d'entraînement est conçu avec soin pour assurer le repos et le temps de récupération adéquat tout en contestant chaque groupe musculaire . Programmes d'entraînement qui négligent une zone spécifique du muscle , et trop accent sur la formation des autres, l'équilibre de l'absence et peuvent entraîner des sur-entraînement ou de blessure. Choisissez routines qui comprennent tous les principaux muscles . Laisser 24 à 48 heures de repos entre vos séances d'entraînement . La formation de chaque groupe musculaire une fois par semaine est optimal ; cependant, les programmes varient en fonction des objectifs individuels et niveaux de forme physique .
Autres considérations

Votre état ​​de santé actuel joue un rôle important dans la quantité de temps nécessaire pour le repos et récupération. Votre médecin ou professionnel de la santé peut vous conseiller sur la façon de beaucoup de repos dont vous avez besoin entre les entraînements . Récupération d'une maladie ou de traiter avec une maladie chronique sera probablement augmenter vos jours de repos nécessaires . Inclure jours de récupération active entre les séances d'entraînement . Choisissez loisirs marche , étirements ou un autre type d'activité de faible intensité . Cela aidera également à prévenir les douleurs musculaires .