Comment aller à la piscine Après jambe Workouts

Pas tout le monde a le temps de se rendre à la salle de gym tous les jours , et si vous êtes une de ces personnes , vous pouvez vous sentir la nécessité de combiner vos séances d'entraînement et comprendre la formation de la force et de cardio sur le même jour . Faire les deux exercices , le même jour est assez commun , et que séance de cardio pourrait effectivement réduire votre douleur de la levée , dit Bodybuilding.com . La natation est une forme d'exercice cardio-vasculaire que vous pouvez faire post- levée . Vous pouvez juste avoir à prendre un peu plus facile que vous le feriez sur jours de natation seule. Instructions
Le 1

étirer vos muscles avant de monter dans la piscine . Faire une combinaison d'étirements statiques traditionnelles , comme la traversée vos bras sur votre poitrine , longe ou placer vos orteils un mur , ainsi que des étirements dynamiques , tels que les cercles avec les bras et les rotations de la hanche .
2

Visez un entraînement léger à environ 50 pour cent de votre capacité maximale . Puisque vous venez de travailler vos jambes assez dur, vous trouverez probablement que vous n'avez pas autant de pouvoir que vous auriez sans l'entraînement de la jambe . But pour un entraînement plus court que remplit toujours les directives du CDC d'environ 30 minutes d'exercice aérobie , mais ne pas vous pousser au max .
3

Focus technique au lieu de la vitesse . Puisque vous allez à un rythme plus lent , vous pouvez prendre des précautions supplémentaires avec votre tête et la position du tronc , vos coups de pied , et vos mouvements de bras . Pour la course de style libre , vérifiez que vous êtes coups de pied vos jambes à partir des hanches . Quand votre main est dans l'eau pendant votre mouvement de bras , pointer vos doigts vers le fond de la piscine et pointer vers le haut de votre coude . Gardez votre cou dans une position neutre . Depuis une bonne technique est si important pour être un meilleur nageur , demandez à un entraîneur de natation de vérifier votre technique et vous donner quelques conseils .
4

Utilisez une bouée de traction pour donner à vos jambes un peu de répit . Estimant que la bouée entre les jambes permet de vous concentrer sur le haut du corps pendant l'entraînement , mais vous aurez besoin de prendre soin de vous assurer que vous êtes en continuant à utiliser le formulaire adéquat . Lorsque vous utilisez une bouée de traction , se concentrer sur dériver votre énergie de vos muscles de base par opposition à vos épaules , conseille l'entraîneur Chris Campbell US Maîtres Nageurs .