Combien de jours faut -il pour récupérer après l'entraînement

Si vous avez des objectifs de santé et de conditionnement physique , vous pourriez être intéressé à travailler aussi souvent que possible , mais vous verrez des résultats plus significatifs si vous planifiez un nombre suffisant de jours de repos entre les sessions . Séances d'entraînement d'intensité et de volume comme le sprint et soulever des poids lourds plus , il faudra plus de temps libre que les sessions de faible intensité comme la marche ou le début des programmes de musculation . Importance de repos

Alors que ce sont les activités de l'exercice réels , comme le cardio ou la musculation , qui sont responsables pour stimuler l'évolution de cardio et de résistance , c'est pendant les périodes de repos entre vos séances d'entraînement que ces développements se produisent . Selon Keith E. Cinea de la National Strength and Conditioning Association , ne pas obtenir suffisamment de repos limitera vos développements . Pete McCall au Conseil américain sur l'exercice ajoute que travailler à une trop grande intensité pendant trop longtemps sans se reposer suffisamment peut mener au surentraînement , ce qui conduit à un gain de poids , manque de sommeil et déficiences du système immunitaire .

poids - formation récupération

Combien reste vous avez besoin entre vos séances d'entraînement de musculation dépend de votre historique d'entraînement et le volume d'entraînement. Ceux qui suivent un programme d'entraînement de musculation achèvent plusieurs jeux à un plus grand nombre de répétitions . Ainsi , ils ont besoin de plus de repos . En outre, les poussoirs de pointe qui ont été la formation de poids ont toujours d'effectuer des séances d'entraînement à volume élevé afin de continuer à obtenir force et la taille des gains . Séances d'entraînement à volume élevé nécessitent plus de temps de repos . Si vous êtes débutant ou effectuez deux ou moins de séries de chaque exercice , 48 heures ou d'un jour , de repos entre les séances d'entraînement devrait être suffisant . Cependant , ceux qui exécutent une routine de plus gros volumes doivent probablement 72 heures , ou deux jours de repos entre .

Reste Entre Cardio Bouts

Les jours nécessaires off entre les entraînements cardio dépend de l'intensité de vos séances . Vous pouvez effectuer l'état d'équilibre , de faible intensité des épisodes cardio sur le dos -à-dos jours . Toutefois, si vous êtes l'intégration du principe de haute intensité de votre entraînement cardio , ce qui implique de courtes rafales d'intensité maximale , vous aurez besoin de deux jours de repos entre les deux. McCall recommande la structuration de votre séance d'entraînement hebdomadaire afin que vous alternez entre les séances d'intensité supérieur inférieur et .

Maximisation de périodes de repos

Vous pouvez aider à maximiser vos prestations de formation à l'aide de vos jours hors tension afin de faciliter le processus de guérison . Marche légère ou d'une autre à faible intensité d'entraînement cardio peuvent augmenter le flux sanguin et contribuer à la reprise . En outre , assurez- vous de rester hydraté et obtenir au moins huit heures de sommeil par nuit . Lorsque vous dormez , votre corps produit le renforcement musculaire et les hormones de guérison .