Biceps Larmes de Soulevé mixte Grip

Le soulevé de terre travaille plusieurs grands groupes musculaires , y compris les muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les muscles du dos , de sorte que vous pouvez soulever des poids relativement lourds pendant cet exercice. Cependant , votre poignée peut donner avant que les muscles cibles . Une poignée mixte offre une prise plus sûre , mais elle peut aussi augmenter vos chances d'une déchirure du biceps . Prendre quelques précautions de base lors de l'exécution de l'exercice soulevé pour augmenter votre force de préhension sans augmenter le risque de blessure . Grip mixte

Une poignée mixte , également appelé un autre prise , c'est quand une main est en pronation - votre paume tournée vers le sol - et d'autre part est en supination - votre paume dirigée vers le plafond . La barre repose dans la paume de votre main en supination si elle ne prend pas autant d'efforts pour supporter le poids . Avec une poignée mixte vos doigts et avant-bras ne se lasse pas aussi vite qu'ils le feraient avec une prise en pronation standard.
Biceps brachial anatomie

Le muscle biceps , ce qui est principalement responsable de la flexion du coude , s'étend sur le devant de votre bras de l'épaule au coude . Il est composé d'une courte tête et une longue tête . Chaque tête de muscle a sa propre connexion de tendon à l'omoplate à la région de l'épaule . Près du coude , les deux chefs musculaires se réunir et de partager une connexion de tendon à l'os de l'avant-bras .

Tension sur le biceps brachial

Lorsque vous utilisez un poignée mixte lors de l'exercice soulevé de terre, il est le bras en supination qui est à risque d'une déchirure du biceps . Ayant une légère courbure dans le coude que vous maintenez le poids en face de vos cuisses met beaucoup de tension sur les muscles biceps . Il s'agit de la même position que le début d'une opération de boucle biceps . La partie supérieure du biceps qui se connecte à l'épaule est stable car il est supporté par deux connexions de tendon , mais la partie inférieure est plus vulnérable , car elle est uniquement prise avec une insertion du tendon . La tenue d'une lourde charge avec une prise en supination met trop l'accent sur la partie inférieure du biceps .

Précautions

Pour réduire le risque d' une déchirure du biceps d'un mixte poignée , tenir la barre avec une pronation , poignée double- pronation et utiliser des bracelets pour améliorer votre prise lors d'exercices de levage lourds, tels que le soulevé et hausse les épaules . Si vous devez utiliser une prise mixte , prendre quelques précautions . Autre main qui est en supination et de garder vos coudes en pleine extension de libérer une partie de la pression sur les muscles biceps .