10 Biceps Exercices quotidiens

Bien qu'il n'y ait plus de travailler sur des exercices de bras , on ne peut nier qu'un tonique , ferme , paire de bras bien développés ressemble beaucoup . Former vos biceps en effectuant deux ou trois exercices différents par jour et ne pas oublier de prendre un ou deux jours de repos par semaine pour permettre à vos muscles de récupérer . Pour l'équilibre musculaire , inclure également des exercices pour vos autres groupes musculaires dans vos séances d'entraînement . Debout Curls haltères

biceps classiques exercice , boucles d'haltères pourrait être de la vieille école , mais cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas efficaces . Prenez une barre avec une prise en main de la largeur des épaules et sournoise , avec vos coudes rentrés dans vos côtés , pliez vos bras et courber la barre jusqu'aux épaules . Le bas du dos et répétez . Gardez votre torse droit et le noyau prépara partout.

Haltères boucles

Travailler un bras à la fois, des boucles d'haltères peuvent aider à identifier et corriger les déséquilibres de force gauche -droite . Avec un haltère dans chaque main , détendez votre main gauche, puis la main droite jusqu'à vos épaules . Evitez de gauche à droite en regardant votre posture dans un miroir .

Boucles de concentration

Cet exercice est ainsi appelée parce que vous travaillez un bras à la fois et peut concentrer toute votre effort mental sur le biceps , vous faites de l'exercice . Asseyez-vous et , avec un haltère dans une main , se pencher en avant et votre bras contre votre cuisse . Curl le poids et ensuite étendre progressivement votre bras dans le dos à pleine extension . Effectuez le même nombre de répétitions de chaque bras .

Résistance -Band boucles

Même si vous n'avez pas accès à une salle de sport bien équipée , vous pouvez toujours travailler vos biceps . Arrêter au milieu d' une bande de résistance avec une extrémité dans chaque main. Détendez vos mains jusqu'aux épaules , soit ensemble, soit en utilisant un bras d'action alternatif . Gardez votre poitrine , les épaules en arrière et abs calées partout.
Étroite Grip Chin- Ups

Contrairement aux exercices d'haltères et haltères où vous vous tenez toujours et courbez un poids jusqu'à vos épaules , avec poignée étroite chin-ups , vous courbez -vous à un bar stationnaire. Saisissez un bar de tête solide avec un étroit , supination . Pliez vos bras et hissez-vous jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre . Abaissez-vous revenir à la position de départ et répétez . Il s'agit d'un exercice de pointe que vous devez être capable de soulever le poids de votre corps .
Curls Faites glisser

boucles Drag étaient un favori âge d'or de la musculation gourou Vince gironda qui les prescrit à ses bodybuilders en formation . Saisir une barre avec une supination . Pliez vos bras , tirez les coudes vers l'arrière et tirez le poids sur le devant de votre corps aussi haut que vous le pouvez. Ne laissez pas la barre s'éloigner de vous. . Le bas du dos et répétez

Zottman Boucles

boucles Zottman sont deux exercices pour les bras roulé dans un - une boucle d'haltères et un haltère boucle inverse . L'action inhabituelle de cet exercice donne à vos avant-bras ainsi que vos biceps une bonne séance d'entraînement . Avec un haltère dans chaque main , debout, les paumes vers l'avant et les poids à l'extérieur de vos cuisses . Curl les poids jusqu'à vos épaules , tournez vos mains dans une position paumes vers le bas et d'abaisser les poids à l'extension complète des bras. Tournez les paumes face vers l'avant et répéter .
Preacher Curls

En plaçant vos bras contre un banc incliné , boucles prédicateur vous assurer que vous ne pouvez pas utiliser votre dos ou les épaules pour balancer le poids vers le haut. Se pencher sur le banc de prédicateur et reposer vos bras sur la surface inclinée , rembourré . En utilisant des haltères ou une barre , détendez le poids jusqu'à ce que vos bras sont pliés à 90 degrés, puis baisser le poids vers le bas. Veillez à ne pas pousser trop loin les coudes en bas du mouvement .

Incline Dumbbell Curls

par assis et se penchant en arrière sur un banc incliné d'exercice , vous placez vos biceps dans une position étirée et augmenter l'amplitude du mouvement de cette biceps difficiles exercice . Avec votre banc d'exercice fixé à environ 45 degrés , laissez vos bras pendre vers le bas à l'étage . Curl les poids jusqu'à vos épaules , puis les abaisser de nouveau . Levez les deux poids simultanément ou alternativement comme préféré .

Inverse Barbell Curls

boucles d'haltères inverse travaillent vos avant-bras ainsi que vos biceps et permettra aussi de renforcer votre poignée . Stand avec vos pieds largeur des hanches et tenir une barre avec une pronation , prise de la largeur des épaules . Placez vos pouces sur le dessus de la barre plutôt que autour de lui . Avec les coudes rentrés dans vos côtés , pliez vos bras et courber la barre jusqu'aux épaules . Le bas du dos et répétez .

Considérations

Si vous êtes nouveau à l'entraînement, ont récemment été sédentaire , sont nettement en surpoids ou souffrent d'une maladie, consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement . Commencez votre formation utilisant des poids légers et augmenter progressivement de semaine en semaine . Réchauffez vos muscles avant l'entraînement avec cinq à 10 minutes de cardio léger, comme la marche .