Peut l'exercice Soulevé exécuter avec une posture large et une étroite Grip
Pour exécuter un soulevé de sumo , se font face une barre avec les jambes plus larges que la largeur des épaules et vos orteils légèrement sur . Accroupissez-vous et saisir la barre avec une largeur des épaules ou pronation étroite ou poignée mixte . Redressez votre dos , stabiliser votre cœur et regarder droit devant . Maintenir cette position , gardez vos bras tendus et soulever la barre sur le sol par pressage à travers vos talons pour étendre vos genoux et les hanches . Tirez vos épaules vers l'arrière au sommet du mouvement . Pause ici alors avec précaution le bar à l'étage .
Muscles travaillés
Le soulevé de sumo travaille les mêmes muscles que le soulevé de terre traditionnelle , y compris le trapèze , spinaux , rectus l'abdomen , les obliques , les fessiers , les quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers . Cependant , la voie large du soulevé de sumo travaille les muscles adducteurs de l'intérieur des cuisses et les fessiers beaucoup plus intensément que le soulevé de terre traditionnelle .
Avantages
Outre l'ajout de la variété à votre séance d'entraînement, le soulevé de sumo sont bénéfiques dans quelques autres domaines . Essayez le soulevé de sumo si vous avez un moment difficile en gardant votre dos bien à plat pendant le soulevé de terre traditionnelle - la position large prendra une partie de la pression sur votre dos et vous forcer à s'appuyer davantage sur les hanches et les jambes pour soulever la barre . La position du soulevé de sumo positionne également plus près du sol que vous avez moins de distance pour déplacer la barre . Cela peut être très utile lorsque vous travaillez avec des poids lourds ou aller pour une PR .
Considérations
Lors de toute variation de soulevé de terre, il est crucial de garder votre dos plat en tout temps . Arrondir le dos peut entraîner des élongations musculaires et même une hernie discale . Soyez prudent lorsque vous effectuez le soulevé de sumo si vous avez des problèmes communs - la voie large de l'exercice met plus de stress sur les articulations de la hanche , ce qui peut aggraver des conditions pré-existantes . Alternez le soulevé de sumo dans et hors de votre routine régulière pour prévenir les effets néfastes de l'exercice . Lors de l'ajout premier style de sumo pour vos séances d'entraînement , commencer avec des poids légers , en augmentant progressivement la résistance que vous obtenez de plus en plus à l'aise avec les nouvelles positions du corps .