Comment établir une Kettlebell

Kettlebells peut avoir récemment émergé dans votre salle de gym , mais la vérité est que cet équipement d'exercice est loin d'être nouvelle . Kettlebells ont commencé à être utilisé en Russie dans les années 1700 . Ils ont construit efficacement force alors , et ils continuent de le faire aujourd'hui . Kettlebells sont très différents des haltères en ce que le centre de gravité n'est pas à la main, mais , en dessous de la main . Ce type de levage est souvent utilisé dans une base de jour en jour , pour les courses ou d'autres objets . Porter un kettlebell est un type d'exercice qui peut construire la force dans vos bras et abs.Things Vous aurez besoin
2 Kettlebells
Afficher Instructions
Kettlebell Carry
1

place un kettlebell à côté de votre pied droit et un autre à côté de votre pied gauche . Stand avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés . Poussez vos omoplates vers le bas et vers l'autre. Serrez vos abdominaux .
2

Bend vos hanches et commencer à vous abaisser vers le bas dans un squat . Ne laissez pas vos genoux pour passer devant vos orteils . Concentrez-vous sur assis en arrière et d'articulation au niveau des hanches . Gardez le dos plat .
3

Prenez les poignées des kettlebells lorsque vos genoux sont pliés à 90 degrés . Vos paumes devraient être face à face . Levez-vous .
4

Marchez 20 marches avant et arrière. Squat vers le sol , plier les genoux à 90 degrés et en gardant votre dos plat pour mettre les kettlebells dos sur le plancher .
Bottoms Up - Carry
5

Tenir une kettlebell dans votre main droite .
6

Pliez votre coude droit de 90 degrés , en soulevant la partie la plus lourde du kettlebell vers le plafond , avant de s'immobiliser à côté de votre tête . Saisir le kettlebell de sorte que vous maintenez en position.
7

Avancez 20 étapes ou effectuer des squats comme vous le souhaitez . Répéter l'opération sur la gauche .