Kettlebells & Shoulders Sore

Utilisation kettlebells , qui ont leurs racines en Russie , améliore les performances de cardio , de force et d'équilibre. Malgré leurs avantages , les kettlebells portent un élément de danger . Utilisation kettlebells avec une mauvaise technique peut provoquer des douleurs et des blessures potentielles , mais simplement améliorer formulaire de kettlebell dans les exercices de base élimine le risque de douleur à l'épaule . Kettlebells

Kettlebells , appelé aussi les poids originaux de main russes , ressemble à un boulet de canon avec une poignée en forme de U sur le dessus, ce qui vous permet de saisir le poids de faire des exercices . La plupart des kettlebells pèsent entre 10 et 40 livres, mais ils viennent aussi léger que 2 livres et aussi lourd que plus de 100 livres . Lorsque vous augmentez le poids, vos choix d'exercice diminuent parce que la masse de la kettlebell rend trop difficile à faire quelques exercices . Parce que la plupart des exercices de kettlebell utilisent élan pour déplacer le poids grâce à une plage de mouvement , tout défaut technique laisse vos épaules dans une position dangereuse .
Kettlebell Nettoie

Le kettlebell propre est un mouvement qui combine une balançoire pour créer une dynamique et un corps supérieur mouvement de traction pour obtenir le poids à la position finale , où le kettlebell repose contre l'extérieur de votre avant-bras et de l'épaule dans ce qu'on appelle la position de la grille . Cet exercice devient dangereux quand vous ne contrôlez pas la façon dont le kettlebell tourne . Pour éviter de laisser la kettlbell relevez et sur ​​votre main , il se bloque si bas sur votre épaule , votre main doit tourner doucement autour du centre de la kettlebell de gravité . Utilisez la poignée de sorte que le kettlebell vient délicatement se poser sur votre épaule et l'avant-bras . Faire cet ajustement élimine inutile épaule douleur du contact kettlebell .

Appuyant sur une Kettlebell

appuyant sur le kettlebell utilise votre épaule pour déplacer le poids de la position de la grille de une position de tête avec votre bras droits . Lors de cet exercice , vous commencez avec votre coude près de la cage thoracique , avec la paume de votre main face à l'ensemble de votre corps . Lorsque vous appuyez sur le kettlebell -dessus de votre tête , vous tournez progressivement le bras vers l'extérieur. Si la rotation vers l'extérieur arrive trop tôt ou si vous exagérez le mouvement , l'épaule effectue un mouvement anormal qui peut conduire à la douleur de l'épaule.

Considérations

Si une des causes de l'exercice douleur ou d'inconfort , arrêter et demander l'avis d'un professionnel de la santé . Avant de commencer la séance d'entraînement avec kettlebells , réchauffer en faisant cinq à 10 minutes de cardio - assez pour casser une sueur lumière et élever votre rythme cardiaque . Après cela, utiliser des exercices comme les cercles de bras pour étirer dynamiquement vos épaules . Avant de commencer vos jeux de travail réels , utiliser un kettlebell plus léger et pratiquer les exercices , des travaux sur la rotation de votre main autour de la kettlebell pendant un propre, et de pratiquer en appuyant sur la tête de kettlebell en utilisant la rotation vers l'extérieur correct . Faire ces choses bien , et vos épaules endolories devraient être une chose du passé .