Haltérophilie Douleur Remède

La douleur musculaire peut se développer que si vous commencez un nouveau programme d'entraînement ou d'augmenter l'intensité de votre routine de conditionnement physique normale . D'apparition retardée des douleurs musculaires , qui développe un jour ou deux après une séance d'entraînement , résulte d' une lésion musculaire réelle. Comprendre les différentes causes de douleurs musculaires peut vous aider à discerner un problème plus grave qui nécessite l'attention d'un médecin . Une combinaison de remèdes maison peuvent aider à soulager la douleur . Buvez beaucoup de liquides pendant et après l'haltérophilie pour prévenir la déshydratation . Stretching et massage

étirements avant et après l'haltérophilie améliore la circulation sanguine pour éviter la raideur musculaire et l'étanchéité qui peut souvent se produire après une séance d'entraînement . Le massage aide à stimuler la production d'hormones appelées endorphines, qui réduisent la douleur dans la zone touchée . Après l'entraînement massage améliore également la circulation sanguine dans la zone touchée , ce qui empêche l'enflure et accélère la guérison . Vous pouvez effectuer un auto-massage avec les mains ou visiter un thérapeute de massage sportif après une séance d' haltérophilie intense.
Médicaments

médicaments anti-inflammatoires disponibles sur - the-counter , comme l'ibuprofène , peut aider à soulager l'inflammation et réduire la douleur dans les muscles douloureux. La surconsommation de médicaments anti -inflammatoires peut causer des dommages au foie , cependant . Ne pas utiliser des médicaments à long terme pour soulager les douleurs musculaires - intégrer également d'autres remèdes pour améliorer la récupération musculaire . Traitement thermique, consulter votre médecin avant d'utiliser over-the- counter médicaments pour obtenir des conseils sur l'utilisation pour éviter les effets secondaires négatifs .

Froid et chaleur thérapeutique

froide et sont efficaces pour le traitement de la douleur musculaire après intense de musculation . Pour le traitement à froid , vous pouvez appliquer à la zone touchée un sac de glace , un sac de glace ou un sac de pois ou de maïs congelés . Vous pouvez même prendre un bain froid . Appliquer quelque chose de froid sur le muscle endolori mais ne pas appliquer de glace directement à prévenir les dommages cutanés . Utilisez une serviette entre votre peau et l'élément froid . Utiliser la thérapie par le froid pendant 10 à 20 minutes, comme on le souhaite . Après l'utilisation de traitement par le froid pendant quelques jours , le traitement thermique aide à apaiser le muscle . Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau chaude , garniture de chauffage ou d'eau chaude sur la zone touchée .
Lumière Exercices aérobiques

S'engager dans des exercices d'aérobie lumière peut aider à accélérer la récupération par améliorer le flux sanguin vers les muscles endoloris . S'engager dans des activités cardio-vasculaires telles que le jogging , la natation et la marche. S'engager dans 10 à 15 minutes d'exercices aérobiques légers après une intense séance d'entraînement de musculation .
Repos

de repos après une intense séance d'entraînement de musculation est cruciale car elle permet les muscles pour réparer , guérir et grandir. Vous devez attendre au moins 48 heures après l'haltérophilie avant de travailler le même groupe musculaire nouveau . Si vous rencontrez toujours des douleurs musculaires après avoir essayé une combinaison de remèdes , consultez votre médecin car il peut être un problème sous-jacent.