Comment calculer combien manger pour prendre du poids

Si vous souhaitez prendre du poids, il est préférable de le faire avec une planification minutieuse de sorte que la hausse ne soit pas excessive . Que vous êtes une insuffisance pondérale ou vous désirez gagner du poids du muscle , calculer combien de manger pour prendre du poids. Après avoir effectué le calcul mathématique simple , vous pouvez planifier votre programme d'alimentation en conséquence pour atteindre vos goal.Things gain de poids que vous devez
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Comprendre Calories
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Pesez-vous pour trouver votre poids actuel .
2

figure votre taux métabolique basal ( BMR ) . Cette formule utilise votre poids, taille et âge de comprendre combien de calories à digérer au repos .

Hommes doivent multiplier leur poids par 6,23 ( A) , leur hauteur en pouces par 12.7 ( B ) et leur âge par 6,8 ( C ) .

femmes faut multiplier par 4,35 le poids ( A) , la hauteur se multiplient en pouces de 4,7 ( B ) et leur âge par 4,7 . ( C )
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pour les hommes : Ajouter votre poids et calcul de la hauteur , puis soustraire le calcul de votre âge . Ensuite, 66 au total. ( A + BC 66 ) C'est votre BMR

pour les femmes : . Ajouter votre poids et la taille des calculs , il faut soustraire le calcul de votre âge, puis ajouter 655 C'est votre BMR
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utilisation . l'équation de Harris-Benedict pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir votre poids . Si vous n'avez jamais exercer et ont une activité sédentaire , multiplier votre BMR par 1,2 . Si vous effectuez des exercices légers à trois fois par semaine , multiplier votre BMR par 1,375 . Si vous effectuez un exercice modéré entre trois et cinq jours par semaine , multiplier votre BMR par 1,55 . Si vous effectuez un exercice intense de six ou sept fois par semaine , multiplier votre BMR par 1.725 . Si vous effectuez exercice très vigoureux tous les jours de la semaine ou vous travaillez à une occupation extrêmement actif , multiplier votre BMR par 1,9 .
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Ajouter 500 à vos besoins quotidiens en calories à prendre du poids . Parce qu'il faut 3500 calories supplémentaires pour gagner 1 livre, ajoutant 500 calories à votre alimentation quotidienne devrait se traduire par un gain de poids de 1 livre par semaine .