Comment calculer un poids Pyramid

Une façon d'augmenter la force, augmenter la masse musculaire et augmenter le tonus musculaire est par l'ajout de pyramides de poids à votre routine de conditionnement physique . Pyramide de levage de poids est une méthode qui augmente le poids que vous soulevez avec chaque jeu , puis redescend à votre poids initial pour augmenter votre forme physique et de briser par la force des plateaux . En trouvant votre limite de poids , vous pouvez utiliser les mathématiques simples à comprendre où vous devriez commencer à chaque niveau de votre pyramide entraînement de poids . Instructions
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Trouvez ce que votre limite de poids maximum est . Vous pouvez le faire effectuer des répétitions simples que vous ajoutez progressivement le poids jusqu'à ce que vous trouviez un poids au cours de laquelle vous ne pouvez effectuer une répétition , une forme parfaite à la fois.
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Calculez vos niveaux de la pyramide en multipliant votre max poids de 70 pour cent ( 0,7 ) , 75 pour cent et 80 pour cent .
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Notez votre poids routine d'entraînement sur ​​une grille ou un journal d'entraînement de sorte qu'il est plus facile d' enregistrer vos répétitions et de séries . Votre premier tour sera de 10 répétitions de 70 pour cent d'entre vous le poids max ; deuxième tour sera de huit répétitions de 75 pour cent de votre poids max ; votre troisième tour sera de six répétitions de 80 pour cent de votre poids max ; votre quatrième tour sera de huit répétitions de 75 pour cent de votre poids max ; et votre cinquième et dernier tour sera de 10 répétitions de 70 pour cent de votre poids max .