La relation entre le sommeil et l'exercice

Il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice, y compris un meilleur sommeil. On sait depuis longtemps que les insomniaques à long terme sont aidés par l'exercice, pour un certain nombre de raisons. L'un des plus évidents est que lorsque votre corps est correctement fatigué après une séance d'entraînement, il est plus facile de s'endormir. De plus, il a été prouvé que l'exercice améliore votre humeur et votre santé mentale, en réduisant des choses comme l'anxiété et la dépression, qui sont des facteurs connus qui peuvent empêcher un sommeil réparateur la nuit.

Dormir aide également à améliorer vos performances pendant que vous faites de l'exercice, car votre corps travaille pour réparer et développer vos muscles, améliorer les fonctions cognitives et la mémoire musculaire pendant que vous dormez. Dans cet article, nous verrons comment le sommeil et l'exercice sont étroitement liés et comment vous avez besoin de l'un pour faire l'autre.

Pourquoi le sommeil est si important

Une personne moyenne a besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Pour un athlète ou quelqu'un qui suit un entraînement physique régulier, vous aurez peut-être besoin de plus. Tout comme ceux qui sont plus actifs physiquement consomment plus de calories que la plupart des gens, ils ont besoin d'heures de sommeil supplémentaires pour supporter leur routine rigoureuse. Le manque de sommeil suffisant vous laisse non seulement fatigué et sombre, mais affecte également de manière significative les performances de votre corps, telles que la capacité de se réparer naturellement.

Sommeil et exercice

Le sommeil joue un rôle vital dans l'exercice car il améliore les temps de réaction, la fonction motrice, la concentration, la récupération musculaire, le métabolisme du glucose et la prévention des blessures. Pour les athlètes sérieux qui veulent faire de leur mieux, le sommeil est impératif pour atteindre leurs objectifs de forme physique et de performance. De plus, le sommeil et l'exercice stimulent la sécrétion d'hormones de croissance humaines. HGH a un rôle important non seulement dans la croissance mais dans la réparation et l'entretien des os, des muscles et du collagène.

Nous savons également que ceux qui souffrent d'insomnie sont capables de mieux dormir la nuit après l'exercice, car votre corps est physiquement fatigué et votre esprit se sent plus apaisé. Alors, à quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice pour améliorer vos habitudes de sommeil ? Les National Institutes of Health et l'American Heart Association recommandent au moins 150 minutes d'exercice par semaine pour les adultes en bonne santé, soit 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Des études indiquent que le sommeil peut tirer certains de ses avantages les plus importants d'un exercice cohérent et routinier au fil du temps, en particulier pour les personnes qui ont des difficultés à dormir.

Conseils pour bien dormir après une séance d'entraînement

Bien qu'il ait été démontré que l'exercice aide à dormir et vice versa, le moment où vous le faites peut être important. Selon la National Sleep Foundation, « Les personnes qui travaillent sur un tapis roulant à 7 h 00 du matin dorment plus longtemps, vivent des cycles de sommeil plus profonds et passent 75 % plus de temps dans les phases de sommeil les plus réparatrices que celles qui font de l'exercice plus tard dans la journée. » /P>

Cependant, si vous n'êtes pas du matin, les séances d'entraînement nocturnes sont très bien; Cependant, dans de nombreux cas, il est préférable de ne pas le faire trop près de l'heure du coucher, car trop d'exercice peut en fait sur-stimuler à la fois le corps et l'esprit. Un espace de trois heures entre l'entraînement et le lit est recommandé.

Faire de l'exercice peut également vous donner faim par la suite, alors assurez-vous de ne pas manger trop près de l'heure du coucher, car la digestion des aliments empêche le corps de se détendre la nuit.

Conclusion

Le sommeil est de la plus haute importance, mais il est souvent ignoré dans notre plan de santé global. La façon dont vous dormez aura un effet dans tous les domaines de votre vie :mémoire, capacité à apprendre de nouvelles tâches, concentration, etc.

Le sommeil est en fin de compte lié à vos performances en toutes choses, et l'exercice est un moyen de bien dormir. Alors, assurez-vous de faire du sommeil et de l'exercice une priorité, car ils sont mutuellement bénéfiques.

Contribué par Christine Huegel