L'équilibre entre les entraînements et le sommeil

Lorsque la plupart des gens essaient pour la première fois de profiter des nombreux avantages de l'exercice régulier, ils sont susceptibles de passer beaucoup de temps à réfléchir à la grande variété d'options d'entraînement à leur disposition. Certains se lancent dans des activités comme le jogging. D'autres préfèrent les cours de spin et l'aérobic. Certains se lancent même dans l'haltérophilie, estimant que la construction musculaire est le moyen le plus sûr d'être en meilleure santé.

Ce à quoi presque aucun d'entre eux ne pense, cependant, ce sont toutes les choses qu'ils devront faire lorsqu'ils ne s'entraînent pas pour maximiser les avantages et les faire tenir. L'une de ces choses est de s'assurer qu'ils obtiennent un sommeil réparateur suffisant chaque nuit. C'est une partie souvent négligée d'une routine de remise en forme qui nécessite une attention particulière et qui peut causer toutes sortes de problèmes lorsqu'elle est ignorée. Pour vous aider à résoudre ce problème, voici un aperçu de la façon dont la forme physique et le sommeil sont liés, et comment vous assurer de ne jamais négliger l'un au profit d'un autre.

Une relation symbiotique

Pour commencer, il est important de comprendre que l'exercice et le sommeil sont inextricablement liés. Il existe des études qui ont démontré que s'entraîner de la bonne manière et au bon moment joue un rôle dans la qualité de votre sommeil. A l'inverse, s'assurer de dormir suffisamment est essentiel à la phase de récupération qui doit suivre un entraînement. C'est pendant notre sommeil que notre corps reconstruit les tissus endommagés et régénère les muscles. Sans cela, toutes vos douleurs post-entraînement ne disparaîtraient jamais et entraîneraient des dommages physiques irréversibles dus au stress répétitif sur les os, les articulations et les muscles.

Tout cela signifie, bien sûr, que la planification pour obtenir la bonne quantité de sommeil de qualité est tout aussi importante que la planification de chaque entraînement. Et y parvenir n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser.

les températures signalent à votre corps d'entrer dans une phase de repos. Ce n'est pas tout, cependant. Vous devrez également garder les bons types d'oreillers à portée de main pour votre style de sommeil, y compris des oreillers qui serviront de support si vous avez tendance à dormir sur le côté. Le fait d'avoir toutes ces choses en place devrait vous permettre de dormir d'une manière qui aidera votre corps à se régénérer et à vous sentir reposé et rafraîchi lorsque vous vous levez chaque jour.

Pièges à éviter

Avoir le bon environnement pour dormir aide, mais il existe encore de nombreuses façons de court-circuiter le besoin de repos de votre corps. L'un d'eux concerne le moment où vous choisissez de vous entraîner. De plus en plus de recherches semblent indiquer que le meilleur moment pour faire votre entraînement quotidien est tôt le matin avant de commencer votre routine quotidienne. Les données montrent que les personnes qui font cela passent jusqu'à 75 % plus de temps dans la phase de sommeil qui facilite les réparations du corps. Et les personnes qui ont tendance à s'entraîner tard le soir semblent également avoir le plus de mal à s'endormir, en raison du besoin du corps de se détendre après une séance d'entraînement. Lorsque vous ajoutez de mauvaises habitudes de fin de soirée comme manger, regarder la télévision ou surfer sur Internet, vous obtenez une recette pour l'insomnie.

Le résultat final

Alors, voilà. Armé de ces informations, il devrait être possible de concevoir une routine d'entraînement qui favorisera un cycle de sommeil sain et de créer le bon environnement pour le soutenir. Et la nécessité de le faire ne peut pas être surestimée. Tout comme vous vous donnez beaucoup de mal pour éviter de sauter une séance d'entraînement, vous devez également garder jalousement votre temps de sommeil. C'est la seule façon de s'assurer que tout le travail acharné que vous faites pour rester en bonne santé et en forme portera ses fruits comme il se doit. Et même si vous aurez toujours d'innombrables façons d'obtenir le type d'entraînement dont vous rêvez, il n'y aura toujours qu'une seule façon d'obtenir un sommeil de bonne qualité - alors assurez-vous de faire autant d'efforts pour l'obtenir que pour construire le corps de vos rêves.