Quelle est la relation entre la motivation et Objectifs de rendement en exercice

? Vous pouvez transformer de 188 livres sédentaires en £ 135 qui volent à travers un marathon en trois heures en exploitant votre motivation . Atteindre un objectif dépend de casser en morceaux réalisables , la conjugaison des efforts de plus en plus à la récupération , la mesure des résultats , de manger des aliments compatibles avec vos objectifs et persistant lorsque votre taux de désir sont faibles . La motivation est la puissance de votre esprit pour influencer votre comportement - il détermine chaque souffle , mordre ou boisson que vous prenez et chaque mouvement que vous faites . Confiance
Entraînez votre corps à atteindre par paliers .

Si vous cassez un objectif en petits morceaux réalisables , vous aurez la certitude d' aller de l'avant . Quelque chose qui pourrait être physiquement écrasante au début - l'exécution d'un sous -six mile minute - sera plus facile après l'exécution de plusieurs séances d'entraînement . Courir des sprints de 200 mètres en 45 secondes pour 10 répétitions avec un jogging de récupération de 200 mètres entre chaque sprint va vous aider à éventuellement courir un mile en six minutes. Votre corps va développer des voies pour les neurones , la circulation sanguine , la mémoire musculaire et l'endurance cardiorespiratoire qui finira par vous permettra de tenir cette vitesse.
Constante amélioration
réalisation des objectifs mini vous garde motivé .

réalisation des objectifs mini sur le chemin de la grande motivation objectif soutient et développe des habitudes positives . Couplé avec récupération adéquate , augmenter votre effort quand vous réalisez un mini- but . Si votre objectif à long terme est de sept tractions , votre mini- objectif hebdomadaire pourrait être de faire une excursion haute avec un temps de pause d'une minute répétée cinq fois . Ajout des exercices de triceps supplémentaires permet à vos tendons , les articulations , les muscles et la confiance pour augmenter . Le prochain mini objectif pourrait être deux tractions avec une minute de repos répété cinq fois , ce qui vous permet d'augmenter lentement le nombre de répétitions et de diminuer le temps de pause jusqu'à ce que vous atteindre l'objectif .
< Br résultats> voyant
résultats positifs
vous tenir en haleine .

précision l'enregistrement de vos séances d'entraînement , le temps et le poids vous tenir au courant et votre motivation élevé. Vous verrez vos progrès et nous nous réjouissons à l'enregistrement. Remarque ups et des bas dans votre performance . Comprendre les raisons de vos changements de performance vous ouvrira les yeux sur la façon de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement . Les performances peuvent régresser avec récupération insuffisante , de sorte que vous serez motivé à vous donner du repos à continuer d'avancer vers votre objectif .

Habitudes alimentaires
des Mangez selon un régime alimentaire sain .

nutrition est une partie importante de la réalisation de vos objectifs . Vous pouvez exercer aussi dur que vous voulez, mais si vous ne développez pas de bonnes habitudes alimentaires , vous ne verrez pas les résultats que vous voulez . Créer une liste d'aliments à manger. Par exemple, sur une base quotidienne manger quatre fruits, les légumes et les quatre 75 grammes de protéines. Avoir un plan et d'enregistrement , il prend des décisions alimentaires plus facile , vous aide à planifier à l'avance et les carburants motivation . Vos objectifs spécifiques dicteront la nutrition dont vous avez besoin . Si la perte de poids est votre objectif, vous voudrez peut-être un plan qui vous aide à maintenir un déficit calorique sûr .
Conseils de
conseils et le soutien vous mèneront à votre but . motivations extrinsèques sont

choses en dehors de vous-même qui encouragent votre comportement . La Clinique Mayo utilise des groupes de soutien d'entraînement pour augmenter l'adhérence et améliorer la santé . Si vous pouvez avoir en main des énonciations de motivation , la musique exaltante , des classes , des entraîneurs ou des modèles qui ont atteint vos objectifs , vous pouvez obtenir de précieux conseils . Si votre énergie est faible , dites-vous , " je vais au moins faire la moitié de la séance d'entraînement qui est prévu pour moi», et vous serez surpris une fois que vous commencez , combien il est facile de terminer la séance d'entraînement ensemble .