Comment survivre à un cours de spinning

Spinning fournit un entraînement intense pour les participants de la classe . Avec la combustion de calories potentiel et un format amusant , il n'est pas surprenant que les classes de filature sont autant de succès dans les gymnases . Alors que les cours de filature peut être intimidant pour les nouveaux coureurs , ils peuvent être modifiés pour convenir à tout niveau de forme physique . Comme vous contrôlez votre résistance , vous pouvez faire la classe plus facile ou plus difficile , en fonction de vos objectifs de fitness. Si vous êtes tout nouveau à la filature, votre première classe fournira un défi amusant . Choses que vous devez Photos Cuissard
rembourrées couverture
cycle des chaussures de sécurité à vélo
eau
Afficher Instructions
Le 1

Cuissard de porter ou amener une housse de siège rembourré de vélo à la classe . Sièges vélos peuvent être mal à l'aise , surtout pour les nouveaux coureurs, de manière un peu de rembourrage supplémentaire peut aller un long chemin vers la survie de votre première classe .
2

chaussures de cycle d'achat , si vous prévoyez vous serez coller avec filage . Chaussures de vélo vous donnera plus de puissance dans votre coup de pédale et de garder vos pieds plus à l'aise tout au long de la classe . Si vous êtes simplement essayer de filage , vous pouvez porter des chaussures d'aérobic et utiliser les cages de pieds fournis .
3

Demandez à l' instructeur pour la mise en place de votre vélo aide . Arrivée à la classe plus tôt si elle aura le temps de vous mettre en place correctement. Si le vélo n'est pas correctement réglée pour s'adapter à votre corps , vous êtes plus susceptible de vous blesser en classe . Assurez-vous de dire l'instructeur que c'est votre première classe de spinning .
4

Écoutez la direction de l'instructeur tout au long de la classe . Il sera probablement donner beaucoup de conseils sur la forme telle que vous enjoignant de se détendre vos épaules . Incorporer ces conseils dans votre formulaire pour une meilleure conduite .
5

Ménagez-vous . La plupart des cours de spinning sont de 45 à 60 minutes , donc gardez cela à l'esprit pendant que vous roulez . Puisque c'est votre premier cours , vous ne pouvez pas être au niveau des autres participants de remise en forme . Si vous devez rester assis pendant que d'autres sont debout, c'est tout à fait bien . Il est également acceptable si vous avez besoin pour maintenir une légère résistance sur le vélo que d'autres.
6

Buvez beaucoup d'eau tout au long de classe . Comme les classes cardiovasculaires intenses , filature pousse les gens à transpirent beaucoup . Assurez-vous d' hydrater en profondeur par boire de l'eau pendant la classe .
7

Écoutez votre corps . Si vous vous sentez très fatigué , pédale lentement et récupérer. Une fois que vous sentez reposé , vous pouvez revenir à la routine de la classe . Si vous ressentez une douleur , arrêtez ce que vous faites et de repos .
8

Étirer soigneusement après la classe . Portez une attention particulière à vos mollets , ischio-jambiers , les quadriceps et les fessiers comme vous étirer .