Comment former à perdre de la graisse

Selon la clinique Mayo , vous récolterez le plus grand bénéfice de l'exercice modéré à des niveaux d'intensité vigoureuse . La meilleure perte de poids résulte de l'exercice intense sur de longues périodes . Mais , si vous en faites trop , vous risquez des blessures . Alors, comment voulez -vous former à récolter les avantages d'une petite taille et perdre de la graisse que satanés sans vous blesser ? La réponse est la formation d'intervalle . L'entraînement par intervalles consiste à alterner de courtes rafales de formation de haute intensité avec l'exercice plus modéré . Vous pouvez perdre de la graisse dans une session de formation plus courte . Instructions
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évaluer votre niveau de graisse actuelle . Acheter une échelle avec un moniteur de graisse du corps , ou encore , que votre niveau de graisse évalué par un formateur à votre club de santé . La chose importante est que vous utilisez la même méthode cohérente. Aussi , mesurer la circonférence de votre taille normale, environ un pouce au-dessus de votre nombril . Notez vos numéros dans un carnet d'entraînement avec votre date de début . Utilisez l'ordinateur pour enregistrer vos mensurations , ainsi que le suivi de votre programme d'entraînement et la perte de graisse .
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Choisissez une activité que vous aimez, peut-être courir, nager , faire du vélo ou de la randonnée . Choisissez une activité qui obtient votre rythme cardiaque . La marche est un moyen peu coûteux de former lorsque vous décrochez le rythme . Cependant , une promenade avec votre enfant n'est probablement pas aérobie . Il est important de choisir quelque chose que vous aimez faire de sorte que vous rester avec elle . En outre , alors que vous n'avez pas à faire la même activité à chaque fois que vous vous entraînez , il peut être plus facile d'augmenter l'intensité des intervalles si vous vous concentrez sur la construction d'endurance d'une activité à la fois. Plus tard , afin d'optimiser la combustion des graisses , des activités de commutation peuvent donner l'impulsion nécessaire .
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Déterminez votre programme d'entraînement . Vous devez par intervalles de train au moins trois fois par semaine , ou tous les deux jours . Les jours où vous ne serez pas la formation d'intervalle , soulever des poids . Vos activités de formation de poids ne doit pas être compliqué ou étendue . Passez environ 20 minutes de formation de votre haut du corps un jour et le bas du corps à la prochaine session deux jours plus tard . Formation d' intervalle suppléant et la formation de poids . Ainsi, par exemple , le lundi , faire la formation d'intervalle , le mardi , faire partie supérieure du corps ; mercredi , faire de la formation interne ; jeudi , faire partie inférieure du corps ; vendredi , faire la formation d'intervalle . Il n'est pas nécessaire de faire la formation d'intervalle et la formation de poids , le même jour . Toutefois, si vous le faites, la formation d'intervalle complet avant poids .
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Début de la formation . Si vous marchez , vos intervalles peuvent consister en marche plus rapide , montées des côtes , le jogging ou la course. En d'autres termes , ce que vous faites , faites-le vite et plus fort . Par exemple , vous pouvez alterner cinq minutes de marche modérée avec deux minutes de jogging vigoureuse . Vous pouvez par intervalles train sur une machine au gymnase ou à l'extérieur . Les intervalles ne doivent pas être espacés uniformément. Par exemple, si vous circulez avec votre vélo à l'extérieur dans une zone de collines , les intervalles se produisent naturellement sur ​​les collines . L'idée est d'augmenter votre niveau ou l'effort et la fréquence cardiaque au moins trois fois au cours d'une séance d' entraînement aérobie de 20 minutes. Donnez-vous suffisamment de temps pour récupérer , cependant, vous devriez graduellement jusqu'à atteindre une plus grande intensité . Comme votre condition aérobie améliore , raccourcir les cycles modérés et allonger les cycles vigoureux .
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intensité augmenter . Comme l'entraînement devient plus facile , accélérer le rythme . Continuer avec des intervalles , mais , pour éviter les blessures , ne pas recourir à toute une formation vigoureuse . Cela peut signifier que vous avez besoin pour passer activités . Si vos intervalles de fonctionnement deviennent trop facile , passer à quelque chose de votre corps n'est pas habitué, comme la natation ou la montée d'escaliers . Continuer à contester votre corps à maintenir une perte régulière de graisse .
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Réévaluer la graisse corporelle . En utilisant la même méthode que vous avez utilisé pour enregistrer vos pourcentages initiaux , mesurer la graisse corporelle et tour de taille après une semaine . Notez vos numéros hebdomadaires dans votre carnet d'entraînement afin que vous puissiez suivre vos progrès . Le nombre de pourcentage de graisse du corps peut se déplacer avant de pouvoir faire la différence dans vos vêtements --- ou vice versa . Votre tour de taille devrait diminuer à mesure que vos augmentations globales de conditionnement .