Comment graver acide lactique

Quand vous vous entraînez, votre corps décompose les sucres pour produire de l'énergie pour vos muscles . Si le corps reçoit continuellement l' oxygène dont il a besoin , les seuls produits de déchets sont le dioxyde de carbone et en eau . Mais si vous vous entraînez intensément afin que votre corps ne peut pas suivre les demandes de l'oxygène , le dioxyde de carbone n'est pas retiré des cellules . Le dioxyde de carbone provoque l'acide lactique s'accumule dans vos muscles et finalement s'écouler dans votre circulation sanguine. La seule façon d'empêcher l'accumulation de l'acide lactique est d'augmenter la capacité de votre corps à utiliser et à transporter l'oxygène par la formation aérobie correctement votre corps . Choses que vous devez course ou de formation chaussures de vêtements confortables Photos Photos Pen eau de Notebook
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Le 1

Déterminez votre niveau d'endurance actuelles , à savoir , combien de temps vous pouvez monter ou à vélo jusqu'à ce que vous avez besoin de repos .

vous avez besoin de votre départ dirigez si vous pouvez concevoir un programme de formation efficace
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concevoir un plan d'endurance hebdomadaire qui comprend longue distance , la formation au rythme lent ; . courte distance , formation en évolution rapide , la formation de la colline , et à moins un jour de repos . Ces distances doivent être conçus autour de votre distance maximale d'origine .
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Buvez de l'eau et /ou le remplacement de l'électrolyte au cours de votre séance d'entraînement . Ne buvez que de l'eau si votre séance d'entraînement est plus courte de 60 minutes --- boire de 8 à 10 oz eau toutes les 30 minutes si vous travaillez à des températures normales et de 8 à 10 oz l'eau toutes les 10 à 15 minutes dans des températures chaudes . Si votre séance d'entraînement est plus de 60 minutes , vous devez également consommer des aliments et des boissons qui contiennent du potassium et de sodium pour éviter la déplétion électrolytique . Bananes , du yogourt et de la soupe de poulet sont de bonnes sources d'électrolytes , et boissons pour sportifs peuvent également être utiles pour le remplacement de l'électrolyte .