Exercices hybrides

Si votre temps de gym est illimité , vous ne pouvez pas effectuer dérange un exercice à la fois et de remplir votre séance d'entraînement avec des mouvements d'isolement . Mais si vous voulez emballer la quantité maximale de travail dans les plus brefs délais , faire des exercices composés ou , mieux encore , des activités hybrides . Exercices hybrides combinent deux ou plusieurs activités dans un seul mouvement. Monter un exercice hybride dans votre plan de remise en forme ou faire une séance hybride complet pour un entraînement rapide et efficace. Exercices hybrides définies

Effectuer un exercice hybride est différent que de faire deux mouvements séparés dos -à-dos . Par exemple , si vous effectuez un banc de musculation , asseyez -vous et ensuite faire une boucle de bras , vous avez effectué deux activités distinctes . La première partie d'un exercice hybride doit couler facilement dans la partie suivante , ce qui rend l'activité essentiellement un mouvement complet .
Soulevé /Shrug hybride

Effectuer un deadlift /haussement d'épaules hybride en faisant la première moitié du soulevé de terre, suivi par un haussement d'épaules complète et la partie descendante de la deadlift . Utilisez n'importe quel type de deadlift vous souhaitez - bent- jambe , jambe droite, roumain et ainsi de suite . Commencez avec la barre sur le sol. Bend de la taille , saisir la barre avec une prise en pronation et gardez votre dos droit . S'élever à une position dressée , puis d'exécuter le haussement d'épaules. Dès que vos épaules complètent le haussement d'épaules , se pencher en avant et abaisser la barre sous le contrôle de terminer la partie soulevé .

Avant Squat à appuyer sur l'exercice

Combinez un front squat et la presse de l'épaule en faisant le squat d'abord et ensuite la transition directement à la presse . Tenez-vous droit et placez la barre sur le devant de vos épaules avec vos bras parallèles au sol . Squat comme vous le feriez normalement , puis passer à la position de départ . Comme vous vous levez , appuyez sur la barre droite sur la tête jusqu'à ce que vos bras sont étendus . Abaisser la barre de vos épaules pour se préparer à la prochaine répétition.
Effectuant des exercices hybrides

Réchauffez-vous avec au moins cinq minutes d'activité aérobie avant d'effectuer des exercices hybrides . Quand vous faites des exercices hybrides pour la première fois , vous devez déterminer combien de poids à soulever . Casser l'exercice en ses composants et utiliser le poids que vous souhaitez sélectionner pour la partie dans laquelle vous êtes le plus faible. Par exemple, si vous vous accroupissez généralement £ 200 mais seulement d'utiliser £ 100 pour une presse d'épaule , choisissez un poids de 100 livres pour faire un squat /presse hybride . En cas de doute , utilisez un poids plus léger pour commencer. Effectuez six répétitions de chaque exercice hybride . Vous pouvez travailler hybrides dans votre routine de bien des façons . Si vous les utilisez dans le cadre d'un entraînement complet du corps , par exemple , en train d' hybride exerce une à trois fois par semaine . Assurez-vous de ne pas travailler les mêmes groupes musculaires sur plusieurs jours consécutifs .