Muscle main Exercice

Si vous avez blessé votre main , les muscles de la main exercices peuvent vous aider à construire la force . Les étirements et des exercices les plus efficaces ne sont pas extrêmes ou intense - ils sont plutôt délibérée et systématique . Étirements santé

Comme c'est le cas pour tous les exercices , vous devez étirer avant de commencer. Un tronçons communs vous oblige à mettre votre main devant vous , avec le dos de la main en face de vous . Utilisez votre autre main pour tirer sur l'index , puis tirez sur tous les doigts . Encore une fois, répéter cette opération avec l'autre main . En tirant doucement sur les doigts , la paume est tendue et le risque de crampes est réduite .

Autre bon étirement consiste à vous suffit d'ouvrir et de fermer vos mains pour faire poings . Comme vous fermez votre main , placez vos quatre doigts au-dessus de votre pouce . Lorsque vous ouvrez ce poing , ouverte rapidement et étirez vos doigts de large.
Renforcement Force Exercices

Parce exercices de la main n'ont pas besoin d' être intense , l'un des meilleurs implique simplement l'ouverture et la fermeture de votre main . Même s'il n'y a pas de résistance , les muscles de la main continuent à transiter par les mouvements propres qui favorisent l'utilisation saine . C'est un bon exercice pour une personne qui a une utilisation très limitée des mains .

Pour rendre cet exercice plus efficace au développement de la force , tenir une balle de tennis et ouvrir et fermer la main à serrer . Une balle de tennis est optimale à utiliser car il s'inscrit dans la main facilement et sa flexibilité vous permet de sentir la résistance que vous serrez .

Si vous voulez augmenter la résistance , acheter une poignée de main dans un magasin d'articles de sport . Poignées de main sont conçus pour s'adapter à la main . Pour utiliser , il suffit de les presser de façon répétitive . Parce que les poignées sont difficiles à presser , ils fournissent efficacement la résistance et aident à bâtir la force .