Bras - Fermeté efficacité Exercice

Personne ne veut perdre des heures interminables sur des exercices qui ne fonctionnent tout simplement pas . Particulièrement quand il s'agit de les bras , vous pouvez être impatient pour des résultats rapides afin que vous puissiez regarder svelte et tonique en chemises sans manches . Alors que le bras - raffermissant exercices peuvent vous aider à développer des muscles plus forts , ils ne seront pas vous aider à perdre la graisse, donc vous pouvez avoir besoin d'ajouter l'exercice aérobie à votre routine . Bras Comment tonifier vos bras

Virage sont le produit de deux facteurs principaux: faible en gras et les muscles forts . Peu importe combien d'exercices de bras que vous faites, vous ne verrez pas la différence dans vos bras si vous ne brûlez pas de la graisse . Vous devez brûler 3500 calories pour chaque livre que vous voulez perdre , il est donc plus facile de le faire en combinant un régime calorique réduction avec beaucoup d'exercice .
La routine droit Aerobic Exercise Photos

exercice aérobie brûle plus de calories que des exercices ciblés tels que le levage de poids ou des exercices de poids corporel . Essayez routines aérobies qui donnent également vos bras une séance d'entraînement , comme la natation, saut à la corde ou l'exercice sur une machine à ramer . Pour une routine encore plus intense , essayez d'incorporer les poids dans votre entraînement par le jogging ou la marche avec des poids. L'entraînement par intervalles peut également augmenter votre intensité . Alternez entre une ou deux minutes d'exercice modéré et une ou deux minutes d'exercice intense pour la totalité de votre séance d'entraînement .

Choisir Exercices pour les bras

Selon le Conseil américain sur l'exercice , les trois meilleurs exercices pour les triceps - qui sont une zone à problème pour beaucoup de gens - sont des pompes de triangle, pots de vin et les trempettes. Flexion des biceps avec un haltère , banc de presses , pompes , tractions et exercices similaires peuvent également aider à façonner vos bras et les épaules . La quantité de temps qu'il faut pour voir des résultats dépend de la fréquence de votre entraînement , votre condition physique de départ et l'intensité et la durée de votre routine d'exercice .
Ne négligez pas votre alimentation

Perdre du poids par l'exercice seul est une entreprise difficile . Par exemple , une personne de 155 livres brûlera environ 150 calories avec 30 minutes d'aérobic de l'eau . Pour perdre une livre par semaine , vous aurez besoin de près de 12 heures de cette routine d'entraînement . Mais vous pouvez accélérer votre perte de poids avec un régime qui réduit les calories inutiles tels que la soude et de l'alcool . Au lieu de cela , se concentrer sur l'obtention de beaucoup de fruits, légumes et grains entiers , et de manger des protéines maigres comme les noix, les légumineuses et les poissons .