Planches pour la graisse du ventre

L'excès de graisse du ventre peut avoir un impact négatif sur votre apparence et augmenter votre risque de problèmes de santé graves , comme l'hypertension artérielle , accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire . Réduction de la graisse du ventre nécessite plus que de simplement faire des planches . Bien que cet exercice trompeusement facile la recherche est bénéfique à plus d'un titre , la réduction de place est impossible . Vous devez réduire la graisse corporelle totale grâce à une alimentation et d'exercice physique approprié pour couper votre graisse du ventre . Planches peuvent faire partie de cette équation . Avantages de planches

planches sont souvent perçus comme des exercices de renforcement abdominal , mais vraiment travailler votre corps tout entier . La contraction isométrique qui est nécessaire pour maintenir votre corps active votre cœur - y compris le dos , les abdominaux et les hanches - et fonctionne votre poitrine et les jambes aussi . Un noyau solide peut améliorer votre posture , la performance sportive , l'équilibre et la stabilité , tout en soulageant les maux de dos et de faire des activités quotidiennes plus faciles . En outre , les planches peuvent améliorer votre souplesse et offrent un effet de réduction du stress .
Exercice Plank

Apprendre forme parfaite est essentielle pour obtenir des résultats optimaux . Commencez par couché sur le ventre sur le sol. Flex vos pieds , en plaçant votre orteils largeur des hanches sur le sol, et pliez les coudes , les plaçant directement sur le sol en dessous de vos épaules. Soulevez vos hanches d'aligner votre corps de la tête aux pieds , tout en gardant votre cœur serré, les fesses et les jambes contractés et le dos droit . Éviter l'affaissement de votre ventre ou arrondir le dos . Imaginez allonger votre corps en poussant vos talons en arrière et allonger votre cou . Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes .

Belly Fat Réduire

Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids de votre corps tout entier , y compris votre ventre . Manger , un régime alimentaire équilibré réduit en calories qui met l'accent sur les protéines maigres , des grains entiers , les fruits et légumes , tout en limitant les gras trans et saturés . Brûlez des calories supplémentaires en faisant l'exercice cardio-vasculaire de 30 à 60 minutes par jour . Cela peut être quelque chose de jogging ou le vélo à la natation tours ou de participer à des activités sportives de groupe. En outre , effectuer l'entraînement en force au moins deux jours par semaine pour construire la masse musculaire et combat la graisse du ventre .

Plank variétés

dehors de la planche avant, vous pouvez effectuer d'autres variétés de planches de contester votre corps et mettent l'accent sur les différents muscles . Ces planches seront également pas réduire la graisse du ventre , mais permettra de renforcer vos muscles . La planche de côté , par exemple , cible vos obliques sur les côtés de votre tour de taille et engage aussi les muscles du dos . Au cours de cet exercice, vous maintenez votre corps sur le côté sur un coude et le côté de votre pied . Faire de la planche arrière , qui cible les muscles à l'arrière de votre corps , en maintenant votre corps avec vos mains et les talons pendant que vous êtes face au plafond .