Optimale de graisse corporelle pour une compétition de culturisme
Pour monter sur scène dans le même état que les meilleurs culturistes professionnels , votre graisse du corps devrait être d'environ 3 à 4 pour cent comme un homme , ou 8 à 9 pour cent pour une femme , selon la nutritionniste Leigh Peele . Cela vous amènera d'avoir abs visible et gonflement des veines , que vous verriez à 10 à 14 pour cent pour les hommes et de 15 à 18 pour cent pour les femmes , au niveau requis pour le culturisme . Vous verrez aussi les fessiers et les ischio-jambiers striés , avec définition autour de votre poitrine , le haut du dos et les mollets.
Pre -Contest Manipulation
Dans la semaine qui a précédé un spectacle , beaucoup de bodybuilders va manipuler leur eau , glucides et de sodium pour réduire la graisse du corps encore plus loin , selon le scientifique nutritionnel et bodybuilder naturel pro Dr Layne Norton . Ces méthodes comprennent réduisant l'apport hydrique et de réduire les glucides et la consommation de sel à la journée du spectacle , lorsque vous augmentez alors vos glucides et sodium pour rendre vos muscles semblent plus complète et la peau plus serré. Cependant , beaucoup de ces techniques ne sont pas nécessaires , selon Norton , et vous ne devriez les essayer sous la supervision d'un médecin .
La masse musculaire et la graisse corporelle supérieur
< p> Porter plus de masse musculaire peut vous faire paraître plus mince sans réduire votre graisse du corps . Une personne musculaire à 12 pour cent de graisse du corps se penchera plus maigre que une personne maigre au même pourcentage . Vous pouvez participer à culturisme à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle , mais vous pouvez être mieux adaptés à différentes formes de concurrence . Concours de physique classique sont pour les hommes , et ressemblent plus à l'esthétique et l'apparence générale plutôt que pur la masse musculaire et la masse grasse corporelle . Pour cela, la plupart des concurrents sont généralement entre 5 à 8 pour cent de graisse . Les équivalents de ces femmes sont des bikini et de fitness musculation , où les pourcentages s'élèvent à 11 à 15 pour cent de graisse corporelle .
Considérations
besoin d'une certaine quantité de graisse du corps pour fonctionner correctement , que la graisse est nécessaire pour les fonctions de reproduction et de protéger vos organes internes , selon un rapport de l'Université de Pennsylvanie. Essayer de maintenir les niveaux de graisse du corps du concours pour plus d'un court laps de temps peut être extrêmement préjudiciable à votre santé . Prenez votre temps remise en forme de concours , conseille Norton . Idéalement, vous devriez abandonner la graisse à un taux de l'ordre de 1 à 1,5 livres par semaine pour préserver la masse musculaire et éviter d'avoir à utiliser des méthodes extrêmes de régime .