Optimale de graisse corporelle pour une compétition de culturisme

La concurrence dans un concours de culturisme est aux antipodes de la simple formation pour faire bonne figure sur la plage ou obtenir cette couverture modèle six pack . Vous devez aller au-delà du stade de maigre et musclé , et vous trouverez à déchiqueté et énorme . Compétitions de culturisme sont jugés sur la quantité de masse musculaire que vous avez , votre graisse du corps , et la définition et la symétrie musculaire . Vous ne pouvez pas compter sur d'avoir de gros muscles - un très faible pourcentage de graisse du corps est nécessaire aussi. Les pourcentages de graisse pour les hommes et les femmes

Pour monter sur scène dans le même état que les meilleurs culturistes professionnels , votre graisse du corps devrait être d'environ 3 à 4 pour cent comme un homme , ou 8 à 9 pour cent pour une femme , selon la nutritionniste Leigh Peele . Cela vous amènera d'avoir abs visible et gonflement des veines , que vous verriez à 10 à 14 pour cent pour les hommes et de 15 à 18 pour cent pour les femmes , au niveau requis pour le culturisme . Vous verrez aussi les fessiers et les ischio-jambiers striés , avec définition autour de votre poitrine , le haut du dos et les mollets.
Pre -Contest Manipulation

Dans la semaine qui a précédé un spectacle , beaucoup de bodybuilders va manipuler leur eau , glucides et de sodium pour réduire la graisse du corps encore plus loin , selon le scientifique nutritionnel et bodybuilder naturel pro Dr Layne Norton . Ces méthodes comprennent réduisant l'apport hydrique et de réduire les glucides et la consommation de sel à la journée du spectacle , lorsque vous augmentez alors vos glucides et sodium pour rendre vos muscles semblent plus complète et la peau plus serré. Cependant , beaucoup de ces techniques ne sont pas nécessaires , selon Norton , et vous ne devriez les essayer sous la supervision d'un médecin .

La masse musculaire et la graisse corporelle supérieur
< p> Porter plus de masse musculaire peut vous faire paraître plus mince sans réduire votre graisse du corps . Une personne musculaire à 12 pour cent de graisse du corps se penchera plus maigre que une personne maigre au même pourcentage . Vous pouvez participer à culturisme à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle , mais vous pouvez être mieux adaptés à différentes formes de concurrence . Concours de physique classique sont pour les hommes , et ressemblent plus à l'esthétique et l'apparence générale plutôt que pur la masse musculaire et la masse grasse corporelle . Pour cela, la plupart des concurrents sont généralement entre 5 à 8 pour cent de graisse . Les équivalents de ces femmes sont des bikini et de fitness musculation , où les pourcentages s'élèvent à 11 à 15 pour cent de graisse corporelle .

Considérations

besoin d'une certaine quantité de graisse du corps pour fonctionner correctement , que la graisse est nécessaire pour les fonctions de reproduction et de protéger vos organes internes , selon un rapport de l'Université de Pennsylvanie. Essayer de maintenir les niveaux de graisse du corps du concours pour plus d'un court laps de temps peut être extrêmement préjudiciable à votre santé . Prenez votre temps remise en forme de concours , conseille Norton . Idéalement, vous devriez abandonner la graisse à un taux de l'ordre de 1 à 1,5 livres par semaine pour préserver la masse musculaire et éviter d'avoir à utiliser des méthodes extrêmes de régime .