Bon Poids de départ pour Upright Row haltères

haltères lignes verticales peut vous aider à construire de solides épaules musclées . Cependant , ExRx.net avertit que les lignes verticales peuvent causer des blessures à l'épaule . Cela nécessite la nécessité de commencer avec un poids confortable à ne pas mettre un stress excessif sur vos articulations de l'épaule et vous permet de perfectionner votre technique . Échauffement

faisons toujours un examen approfondi avant d'échauffement avant de faire des exercices de poids libres tels que haltères lignes droites . Augmentez votre température centrale avec une routine cardio-vasculaire de 10 minutes. Par exemple , faire une marche rapide sur un tapis roulant incliné , ou utiliser la machine elliptique ou stepper . Ensuite, desserrez vos articulations de l'épaule avec des étirements dynamiques comme les cercles de l'épaule , et balançant vos bras dans un grand cercle .
Muscles ciblés

L' haltère ligne droite est une exercice multi-joint qui cible principalement votre médial ou deltoïdes latéraux . Il a un effet secondaire sur vos deltoïdes antérieurs , trapèze , biceps, avant-bras et trois de vos rotateurs muscles de la coiffe - . Sus-épineux , sous-épineux et le petit rond

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Un bon poids de départ devrait vous permettre d'effectuer quatre séries de 12 à 15 répétitions sans forcer et compromettre votre technique . Faites votre premier jeu avec un poids d'échauffement lumière pour mettre vos articulations et les muscles à travers la gamme de mouvement nécessaire . Saisissez les haltères à hauteur de la cuisse et de la ligne vers le haut les à l'avant de vos épaules que vos coudes vers l'extérieur flare . ExRx.net vous recommande de garder vos coudes pointant directement à vos côtés au lieu de les incliner vers l'avant pour éviter de blesser votre tendon sus-épineux .
Comprendre lignes verticaux

Augmentez votre poids vous devenez plus fort . Cependant , vous devez être conscient des limites de l'exercice . Lignes verticales haltères tournent à l'intérieur de vos épaules , de les déplacer vers la ligne centrale de votre corps . Entraîneur de Force Tchad Waterbury estime qu'une blessure de déséquilibre de force et de la coiffe des rotateurs peut se produire si vous vous concentrez sur des exercices tels que haltères lignes verticales qui tournent à l'intérieur de vos épaules , au détriment des exercices qui tournent à l'extérieur de vos épaules .

Éviter les déséquilibres de force

Waterbury suggère une variation de lignes verticales haltères pour renforcer vos rotateurs externes . Pour faire des lignes droites avec une rotation externe , ramer les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol , puis tournez vos avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au bras . Cet exercice est idéal comme vous obtenez plus avancé . Mais Waterbury dit que vous devriez éviter si vous avez une blessure à l'épaule .