Pourquoi est- Poids de levage Bon pour vous
Lorsque vous utilisez des poids, vous muscles soumis à une surcharge, ce qui signifie que vous les forcer à faire quelque chose qu'ils ne sont pas habitués à faire . L'acte de soulever un poids provoque de petites déchirures dans vos fibres musculaires . Lorsque vous récupérez après une séance d'entraînement , vos dépôts de corps molécules de protéines pour créer plus de fibres musculaires et de réparer les larmes . Ce processus se traduit par une plus grande masse musculaire . Pour renforcer les muscles , effectuer un faible nombre de représentants - deux, quatre ou six - avec des poids lourds , qui recruter plus de fibres musculaires à la fois. Soulever des poids renforce également la densité osseuse et renforce les ligaments et les tendons , ce qui contribue à stabiliser vos articulations et améliorer la posture . Ces avantages réduisent le risque de blessure pour toute activité physique, selon le livre de Lee Brown " de l'entraînement de musculation . "
Endurance Améliorer
Pour construire l'endurance ou l'endurance musculaire , l'utilisation poids plus légers et effectuer plus de répétitions , allant de 12 à 20 répétitions par série selon le «Guide de santé pour les hommes To Peak conditionné " par Richard Laliberte . L'idée derrière la formation d'endurance est de lever jusqu'à ce que vous cultivez fatigué ou atteindre l'échec musculaire . Parce que vous êtes soulever un poids plus léger , moins contrat de fibres musculaires à la fois. Les fibres ne fonctionne pas éteindre et attendre en ligne jusqu'à ce qu'ils soient nécessaires . Vos cycles de corps par les fibres musculaires , les transformant sur et en dehors de garder l'activité physique va . Gardez les périodes de repos court - 20 à 30 secondes - . Afin que vos muscles ne se contentent pas de travailler pour de brèves périodes de temps
Stimuler le métabolisme
Comme le poids formation augmente la masse musculaire , il va stimuler votre métabolisme . Vous pouvez brûler jusqu'à 75 calories par jour pour répondre aux besoins énergétiques d'un livre de tissu musculaire , selon le livre de James Hesson " formation de poids pour la vie . " En revanche, vous ne dépensez environ trois calories par jour pour répondre aux besoins énergétiques d'une livre de graisse . Bien que les fibres musculaires sont actifs et brûlent des calories , le tissu adipeux est inactif et stocke des calories. Tandis que vous pouvez brûler plus de calories dans une activité aérobique , comme le vélo ou la natation , vous pouvez ajouter la formation de poids à l'appui , sinon accélérer , un programme de perte de poids .
Engranger des bénéfices émotionnels
Photos
gens qui soulèvent des poids sur une base régulière doit affronter et surmonter les défis physiques de la formation . Ils semblent prendre ces défis dans la foulée et développer une attitude positive aux défis de la vie à l'extérieur de la salle de musculation , selon Hesson . Tonus musculaire ou une plus grande masse musculaire peuvent également améliorer votre apparence physique , ce qui conduit à une meilleure estime de soi. Vous ne pouvez pas obtenir une silhouette harmonieuse et posture droite via une alimentation enrégimentée . Lorsque vous êtes fort et en forme , vous êtes plus à l'aise avec votre corps et peut rayonner de confiance .