Haltère Exercices pour le bureau

Prendre quelques courtes pauses , de 10 minutes à compléter haltère exerce au bureau peut stimuler votre métabolisme , augmenter votre force et garder haut votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Une étude publiée dans une édition 2010 de " Médecine et Science in Sports and Exercise » rapporte que la formation de résistance peut aussi aider à prévenir le gain de poids et réduire la graisse corporelle . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que les adultes participent à des exercices de musculation impliquant tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine . Il s'agit notamment de la jambe , fessiers , abdominaux , dos, poitrine , biceps , triceps et les muscles des épaules . Viser à compléter au moins trois séries de 10 à 20 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez . Exercices de jambe
Pour construire la masse musculaire , commencent lentement à augmenter votre poids d'haltère .

squats et les fentes sont excellents et - jambe exercices fessiers renforcement que vous pouvez effectuer au bureau . Pour de meilleurs résultats , les squats alternatifs avec des fentes pour chaque jambe et répétez . Lorsque vous effectuez des squats , stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et lentement s'accroupir , la tenue de vos haltères , jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèlement au sol et répétez . Fentes complètes en prenant un grand pas en avant avec une jambe et le pouls lentement, de haut en bas . Répétez les fentes avec la jambe opposée .

Exercices bras
boucles d'haltères alternent avec des extensions triceps .

Performing biceps et triceps exercices en utilisant des haltères est assez facile à faire quand vous êtes à votre bureau . Biceps debout Autres boucles avec triceps debout extensions . Tenant un haltère dans chaque main , soulevez lentement et réduire votre poids en face de votre corps en utilisant vos biceps pour compléter les boucles , et soulever et abaisser votre poids derrière votre tête en utilisant vos triceps pour compléter les extensions .


Exercices d'épaule
suppléant latérale à l'avant soulève .

exercices d'épaule simples que vous pouvez réaliser entre les réunions au bureau Debout presses de l'épaule , les élévations latérales et relances avant sont . En utilisant vos muscles de l'épaule , soulever et abaisser vos haltères dessus de votre tête pour terminer la presse l'épaule . Gardant vos bras tendus , soulever et abaisser vos haltères en face de votre corps pour effectuer les relances avant et sur ​​les côtés de votre corps pour compléter les élévations latérales .
Retour Exercices
Penchez-vous à compléter flyes et le soulevé inverse .

Deux excellents exercices pour le dos , vous pouvez effectuer à l'aide des poids haltères au bureau sont accroupir et repliée flyes inverse . Accroupir complètes par se mettre debout avec vos pieds ensemble ou la largeur des épaules et lentement se penchant à l'aide de votre taille , mais en gardant le dos droit . Soulevez votre corps jusqu'à une position debout en utilisant vos muscles du dos et la répétition. Effectuer repliée inverser flyes par flexion vers l'avant à l'aide de votre taille , en gardant le dos droit , et la tenue de ce poste . Garder vos bras assez simple , augmenter vos haltères vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec votre dos, puis le bas du dos vers le bas. Alternent les repliée flyes avec accroupir avec peu ou pas de temps de repos entre les séries inverse .