Une séance d'entraînement de jambe massif avec Fentes

Quand il s'agit de construire de grandes jambes , avis divergent sur ​​ce qui est le meilleur exercice . Si vous demandiez à 100 bodybuilders ce que le secret pour obtenir jambes massives était , vous seriez probablement entendre une variété de réponses , mais se fend souhaitez surgir maintes et maintes fois . C'est parce que les fentes sont un mouvement composé , travailler vos quadriceps, les fessiers , les mollets et les ischio-jambiers , vous donnant un excellent coup pour votre renforcement musculaire mâle . Les frapper lourd

Alors que les squats peuvent prendre la vedette supposée quand il s'agit de constructeur la jambe la plus efficace , fentes ont certains avantages sur le squat classique . Avec fentes, les deux jambes doivent travailler tout aussi dur , notes formateur et ancien culturiste élite Bill Starr sur le site " Iron Man Magazine " . Avec squats cependant, vous tendez souvent inconsciemment à utiliser votre côté le plus fort le plus souvent quand les choses se corsent . Essayez de commencer votre prochaine séance d'entraînement avec cinq séries de cinq fentes d'haltères, un de chaque côté , en utilisant autant de poids que vous pouvez tout en conservant une forme parfaite . Ensuite , passer à vos autres exercices
Récolter les fruits dans le sens inverse

Vous n'avez pas besoin de s'en tenir à l'avant ordinaire se fend avec une barre ou des haltères . - fentes inversées peuvent construire jambes massives , trop . Fentes inversées sont un peu plus le genou de l'environnement que les fentes avant , selon l'entraîneur de force Tony Gentilcore , qui recommande de les faire tout en tenant un haltère dans la position accroupie devant . Vous pouvez utiliser des haltères ou tout simplement trop de poids corporel , et vous pouvez les effectuer tout en reculant une case bas ou la pause en position basse .

Finition Lumière
< p > Mise en place la façon dont vous effectuez des mouvements brusques peuvent vraiment donner à vos jambes un coup de renforcement musculaire . Si vous êtes habitué à utiliser toujours modérée des poids lourds pour un faible nombre de répétitions , essayez d'aller plus léger, mais l'augmentation de vos représentants . Pour un test physique et mentale à la fin de votre séance d'entraînement , entraîneur personnel Eric Velazquez propose la finition de votre séance en effectuant des mouvements brusques de poids corporel pour 75 à 100 mètres .
Pas seulement Fentes

Mettez un peu de variation de fentes dans chaque séance d'entraînement que vous faites, mais n'oubliez pas vos autres exercices pour les jambes non plus. Tourner entre trois séances d'entraînement de jambe différentes . Dans la première séance, effectuer une avance fend d'haltères pour cinq séries de cinq , puis suivez -les avec trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions de accroupir les jambes raides , presses de la jambe et mollet assis soulève . Dans la deuxième séance , commencer avec quatre séries de six à huit arrière squats , puis quatre séries de huit à 10 fentes inverse et trois séries de 15 sur la flexion des jambes couché et debout veau relance. Dans la troisième session , commencer avec trois séries de 10 squats avant et les flexions des jambes assis, trois séries de 15 à 20 sur l' extension de la jambe et debout veau relance , puis finir avec fentes à pied de la distance .