Lignes Bent vs lignes haltères

lignes sont un exercice pour le dos, les épaules et les bras arrière avant . Les muscles de ces régions comprennent le grand dorsal , deltoïdes et biceps postérieur , respectivement . Vous pouvez ramer dans une variété de postes, notamment penché sur et le mensonge, en utilisant soit des haltères ou des haltères . Selon la position et l'équipement que vous utilisez , vos muscles seront recrutés différemment , être plus ou moins . Exécution Bent -Over Barbell Row

C'est l'exercice d'aviron classique effectuée par les culturistes et autres athlètes de musculation pendant des décennies . L'utilisation d'une barre vous permet d'utiliser une vaste gamme de mouvements , et il vous permet d'aller assez lourd à cause de la barre droite . Pour faire cet exercice , saisir une barre avec une poignée de main en pronation largeur des épaules , se pencher en avant parallèle et pliez les genoux un peu. Avec la barre placée sous votre torse , pliez les coudes pour le porter vers vos abdominaux . Ensuite , abaisser la barre en étendant les coudes jusqu'à ce que vos bras sont redressés .
Bent -Over Row Inconvénients

Puisque vous n'êtes pas au repos votre torse sur une plate-forme ou un banc tandis que dans la position recourbée vers l'avant , vous passez beaucoup de stress sur votre colonne vertébrale . En outre, vos muscles érecteurs spinaux doivent travailler plus dur pour stabiliser la colonne vertébrale , ce qui est une bonne chose car elle permettra de renforcer les muscles . Toutefois , si vous avez des problèmes de dos , éviter cet exercice parce que tout en soulevant en position repliée vers l'avant présente un risque grave pour nuire à votre colonne vertébrale .

Allongé exécution haltères Row Photos

Allongez- face vers le bas sur un banc de poids, de préférence celui qui est légèrement à un angle d'inclinaison entre 15 et 35 degrés . Tenez un haltère dans chaque main et la position de vos bras à vos côtés . Tournez vos épaules et les bras si une extrémité de chaque haltère est tourné vers l'avant et une extrémité de chacun est confronté à dos . De cette position, pliez les coudes pour soulever les haltères sur les côtés de votre torse . Vous pouvez même aller un peu passé ce point de contracter davantage vos muscles du dos . Abaissez les haltères vers le bas en étendant les coudes jusqu'à ce que vos bras sont redressés .
Allongé Avantages haltères Row

En mentant votre torse sur un banc , vous soulager beaucoup de stress sur la colonne vertébrale . Cependant , il n'est pas optimal d'utiliser une barre dans la position couchée parce que le banc sera obtenir de la manière de la barre , de sorte que vous ne serait pas en mesure d'utiliser une gamme complète de mouvement . La solution à cela est d' utiliser des haltères à la place. Haltères en fait augmenter l'amplitude du mouvement de la ligne parce que vous pouvez soulever les haltères à vos côtés , et même au-delà de ce point , si vous le souhaitez, augmentant ainsi la contraction de votre dos .