Combien d'exercices par partie du corps

? Vous voulez construire le muscle , mais de passer des heures peaufiner chaque partie du corps dans la salle de gym n'est pas sur votre agenda . C'est OK - parce que vous n'avez pas toujours besoin de faire plusieurs exercices pour chaque partie du corps . Choisissez des exercices composés , qui travaillent plusieurs groupes musculaires avec un ascenseur, pour éviter d'avoir à faire obsessionnelle trois ou quatre exercices par partie du corps . Pour la plupart des gens , une routine d'entraînement composé fournit encore des résultats tout en gardant votre temps de gym maniable et fonctionnel. Si vous souhaitez encore assez de faire plusieurs exercices pour chaque partie du corps - être intelligent sur votre approche et comment elle peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness . Recommandations démodés

protocoles de culturisme dans les années 1960 à 1980 ont recommandé que vous faites trois à quatre exercices minimum par partie du corps à former chaque fibre . Chacun de ces exercices devait être répétée pour trois séries de huit à 12 répétitions . «La santé des hommes », souligne que les résultats de cette schéma thérapeutique à jusqu'à 144 répétitions pour chaque groupe musculaire . Performing que de nombreuses répétitions prend du temps et peut être contre-productif. Vous pourriez vous retrouver surentraînement , ce qui diminuera vos résultats et vous laisser le banc avec une blessure. Vous pouvez également être vous trichez de vos gains potentiels . Si vous pouvez soulever 144 répétitions d'un poids par partie du corps , vous ne pouvez pas être soulever des poids assez lourd pour maximiser vos résultats .

Exercices composés

A- corps totale séance d'entraînement se compose habituellement de la formation de tous les principaux muscles , y compris les jambes , les hanches, les abdominaux, les bras, les épaules , la poitrine et le dos , dans une session de deux à trois fois par semaine . Pour un entraînement complet du corps , il vous suffit de faire un exercice par groupe musculaire - mais vous devriez faire un mouvement composé . Exemples d'exercices composés sont la presse de banc pour la poitrine , tractions pour le dos et les biceps, les fentes et les squats pour les hanches et les jambes , triceps pompes pour l'arrière des bras et presses de l'épaule pour les deltoïdes . Ces types de mouvements utilisent un groupe musculaire comme activateur principal et plusieurs autres groupes d'assistance et de stabilisation. Par exemple , les presses poitrine utilisent le pectoral de la poitrine comme le muscle primaire, mais aussi engager les triceps et le devant des épaules de l'aide. Lorsque vous effectuez triceps pompes plus tard dans la séance d'entraînement, vous ciblez principalement les triceps , mais encore activer le pectoral de l'aide. En utilisant mouvements composés , vous avez réellement ne frappez chaque groupe musculaire plus d'une fois .

Nombre de répétitions

Un exercice par groupe musculaire est beaucoup si votre objectif est la santé générale , l'amélioration de sport ou le gain de muscle modeste . Lors de la conception de votre séance d'entraînement , l'objectif pour un total de 25 à 50 répétitions pour chaque partie du corps - mais pas dans un ensemble. Par exemple , vous pourriez faire cinq séries de 10 répétitions de tractions pour cibler le dos. Si vous préférez avoir la variété dans votre routine , vous pouvez aussi choisir de faire une série de 12 répétitions de trois exercices différents pour une partie du corps . Par exemple, les 12 répétitions de trempettes triceps , suivis par 12 répétitions de pots de vin et se terminent avec 12 répétitions de mentir extensions triceps . L'option que vous choisissez est vraiment à vos préférences personnelles . Pour optimiser vos résultats , n'oubliez pas de laisser au moins 48 heures entre les séances qui forment des parties spécifiques du corps .

Considérations

avancée athlètes de musculation ou les culturistes peuvent choisir de faire plusieurs exercices pour chaque partie du corps pour améliorer la symétrie musculaire ou de sculpter les muscles particuliers pour faire bonne figure sur la scène . Une blessure , un déséquilibre ou une faiblesse peuvent aussi nécessiter plusieurs exercices pour certaines parties du corps . Si vous choisissez de faire plus d'un exercice par groupe musculaire , envisager de scinder votre routine jusqu'à . Au lieu d'essayer de faire plusieurs exercices pour chaque partie de votre corps en trois séances complètes par semaine , vous pourriez travailler le haut du corps le lundi et le mercredi et le bas du corps , les mardis et jeudis . Éclatement des sessions rend vos séances d'entraînement durent une quantité raisonnable de temps pour votre attention et l'énergie restent élevés pendant toute la durée .