Exercices de kayak

Le kayak, c'est plus que simplement pagayer. En raison de la nature du kayak et des types de manœuvres que vous devez effectuer sur l'eau, une bonne préparation, y compris l'exercice et la musculation, est essentielle pour devenir un bon kayakiste. Plusieurs exercices peuvent vous préparer à montrer vos compétences en kayak dans l'eau.

Exercices de pagaie pour l'endurance

Pagayer un kayak dans des eaux agitées ou sur de longues périodes nécessite une force considérable du haut du corps, surtout dans les bras et les épaules. Pour préparer votre corps à ce type d'endurance musculaire, pratiquer votre pagaie sur terre en étant assis sur une surface surélevée, comme un banc de musculation ou un bloc d'entraînement, avec vos jambes étendues devant comme si vous étiez assis dans votre kayak. Tenez une pagaie ou une barre corporelle lestée dans vos mains, et pratiquez la bonne technique pendant plusieurs minutes à la fois. Faites plusieurs séries d'aviron de 3 à 5 minutes, alternant entre un coup croisé et une pagaie de chaque côté.

Rotation du torse pour de meilleurs rouleaux

L'un des avantages d'un kayak est que s'il se renverse dans des eaux agitées, vous pouvez utiliser le poids du haut de votre corps pour le retourner à l'endroit. Pourtant, il nécessite une force de base solide. Pour développer cela, trouver une chaise romaine, et allongez-vous sur le ventre avec un haltère léger tenu par les deux mains. Pliez-vous à la taille pour que votre corps soit à un angle de 90 degrés, avec le haut de votre corps pointé vers le sol. Avec le poids tendu devant toi, soulevez le haut de votre corps et tournez d'un côté jusqu'à ce que tout votre corps soit parallèle au sol, ainsi que vos bras. Abaissez à nouveau le haut de votre corps, puis soulevez et tournez de l'autre côté. Répétez 10 à 15 fois, en alternant les côtés pour chaque répétition. Le mouvement de torsion, combinée à la résistance de la gravité et des poids, entraînera vos muscles abdominaux de la manière dont vous les utilisez pour manœuvrer un kayak en position verticale.

Renforcez votre force avec des pulldowns Lat modifiés

Le tirage lat modifié simule le mouvement dont vous avez besoin pour conduire la pagaie dans et à travers l'eau. Placez-vous devant une pile de câbles, avec le câble au réglage le plus élevé et l'attache de corde fixée. Tendez votre corps droit et vos muscles abdominaux contractés et tirez la corde vers le bas d'un côté de votre corps avec les deux mains. Conduisez le câble comme vous le feriez avec une pagaie, avec le même mouvement et la même intensité. Laissez le câble revenir vers le haut, puis tirez de l'autre côté. Répétez 10 à 15 fois, côtés alternés à chaque traction.