Comment tonifier votre corps pour les hommes
combinaison de l'inclinaison de Barbell de Haltères /diminuer le vélo d'exercice de poids de poids de banc
tapis roulant de
Voir Instructions
1
Organiser un espace dans une chambre d'amis ou le sous-sol à l'entraînement. Joignez-vous à une salle de gym si vous n'avez pas l'équipement nécessaire
2
indentify votre type de corps . Ectomorph , mesomorph ou endomorph , qui est un ensemble carrure mince , sportif ou plus lourd , respectivement , selon Muscleandstrength . com .
3
Focus sur la levée de poids lourds , par exemple , si vous avez une accumulation ectomorphic car il sera difficile pour vous de construire le muscle . Séjour compris entre cinq et 10 répétitions de chaque série . Ne formation poids de trois ou quatre jours par semaine , que vous aurez besoin du repos supplémentaire pour la croissance musculaire . Faire de cardio-training , comme le vélo ou un tapis roulant d'exercice , deux ou trois jours par semaine .
4
Séjour compris entre huit et 12 répétitions par série si vous êtes un mesomorph , que votre corps est le meilleur construit pour la croissance musculaire et de tonification . S'entraîner avec des poids quatre à six jours par semaine . Faire de cardio-training trois à cinq jours par semaine .
5
Gardez vos ensembles du haut du corps entre neuf et 12 répétitions si vous avez une accumulation endomorphic , que votre attention va perdre la graisse du corps . Faites 12 à 25 répétitions pour les abdominaux, les jambes et les mollets , car vous aurez probablement plus de mal à perdre la graisse du corps dans ces domaines . Entraînez-vous avec des poids de cinq à six jours par semaine . Effectuer des exercices cardio jusqu'à six jours par semaine .
6
travailler tous les groupes musculaires tels que la poitrine, les épaules, le dos , les triceps , les biceps et les avant-bras deux fois par semaine , si vous êtes encore une accumulation mésomorphe ou endomorphic . Former tous les muscles du haut du corps une fois par semaine si vous avez une accumulation mince ou ectomorphic . Effectuer cuisse et du mollet exercices une fois par semaine .
7
concentrer votre formation de poids sur les zones de votre corps qui sont sous-développés . Effectuer représentants supplémentaires qui font la presse militaire pour les épaules , par exemple , si vos épaules sont relativement faibles . Appuyez sur la barre lentement de haut en bas à l'avant de vos épaules . Faire des squats supplémentaires ou des exercices de jambes , par exemple , si vos jambes sont faibles ou si vous avez graisse supplémentaire sur eux.
8
Mangez des aliments riches en protéines comme le boeuf maigre , dinde, poulet, thon , poisson, haricots , les amandes et le fromage cottage . Mangez plus de repas par jour à consommer 250 à 500 calories supplémentaires , selon CNN santé , surtout si vous êtes ectomorphic ou mésomorphe . Gardez votre consommation de matières grasses limité à 20 pour cent de votre régime alimentaire ou moins si vous avez une accumulation endomorphic .