Comment prendre du poids sur les avant-bras

Les avant-bras sont constitués de muscles fléchisseurs et extenseurs qui s'étendent du coude au poignet . Fléchisseurs sont utilisés pour saisir ou tirant la main et les doigts vers le corps . Étendre extenseurs de la main et des doigts. La meilleure façon de prendre du poids dans vos avant-bras est d'ajouter du muscle , ce qui implique de travail des deux groupes musculaires régulièrement . Choses que vous devez
Variété de Barbell de Haltères de plaques de poids ( 2 1/2 , 5 , 10, 25 lbs. , Etc )
2 colliers
manche à balai ou un balai avec un bâton Photos Thin 4 pieds corde
5 lb . plaque de poids poignées
à main ou une balle de tennis
Afficher Instructions
les buillding Up vos avant-bras
1

Réchauffez vos poignets et les avant-bras par les plier en arrière et encerclant les déplacer dans les deux directions. Prenez un haltère et mettre un couple de 10 lb . plaques de chaque côté. Fixer un collier de chaque côté , placer la barre au pied d'un banc d'entraînement ou une chaise et s'asseoir. Prenez la barre avec une supination et , avec la barre dans les deux mains , placez l'arrière des deux poignets sur vos genoux . Abaissez lentement le poids en pliant les mains vers le bas . Faites un léger étirement puis tirez le poids avec les deux mains et vos avant-bras fléchir . Faites trois séries de 10 répétitions . Faites cet exercice deux fois par semaine .
2

Prenez un haltère léger ( environ cinq livres) , s'asseoir et placer la partie charnue de votre poignet contre votre genou droit ( environ un pouce de votre poignet doit s'étendre derrière la fin de votre genou ) . Abaissez lentement l'haltère , puis porter secours , en fléchissant le dos ( ou partie à l'extérieur ) de votre avant-bras . Faites trois séries de 10 répétitions deux fois par semaine .
3

Attachez une mince corde autour d'un manche à balai , puis enveloppez la corde autour du bâton de balai à plusieurs reprises . Attachez une plaque de cinq livres à la fin de la corde . Tenir le manche à balai en face de vous au sujet de la hauteur des épaules avec les deux bras étendus . Soulevez lentement le poids vers le haut en faisant rouler le manche à balai vers vous , en alternant les deux mains pour déplacer le poids vers le haut . Lorsque la plaque atteint le manche à balai , inverser les directions et abaisser le poids vers le bas. Rouler le poids de haut en bas autant de fois que vous le pouvez , puis détendez-vous . Pour ce faire, une fois par semaine .
4

Déposer une pince à la main autant de fois que vous le pouvez, se détendre et faire deux ou trois ensembles . Presser une balle de tennis si vous n'avez pas un dispositif de préhension de la main . Pressez la balle de tennis pendant cinq secondes , puis détendez-vous . Répétez 10 fois et faire deux ou trois ensembles . Effectuez cet exercice une fois par semaine le jour où vous ne faites pas le rouleau de poids .