Comment obtenir Muscles Big Chest

Les muscles pectoraux ou pectoraux sont les muscles principaux qui une personne a besoin d'exercice pour obtenir de gros muscles de la poitrine . La meilleure façon de développer de gros muscles de la poitrine est en soulevant des poids . Exercices de la poitrine sont conçus pour renforcer les pectoraux supérieurs , moyens et inférieurs ainsi que les former et de leur donner une meilleure apparence . Choses que vous devez banc Photos Flat indépendante banc incliné ( ou une combinaison plat /banc incliné ) Photos Haltères Haltères de
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les Bâtir une poitrine plus grande
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Trouver un endroit comme un sous-sol où vous pouvez travailler ou rejoindre une salle de gym . S'engager à faire deux séances d'entraînement de la poitrine par semaine .
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Mettez un poids relativement léger sur les deux côtés d'une barre . Allongez-vous sur un banc plat , prenez la barre à un peu plus de la largeur des épaules , et soulevez- la crémaillère avec les deux mains . Inspirez en vous abaissez le poids au milieu de votre poitrine ; puis expirez pendant que vous poussez le poids de la barre arrière jusqu'à ce que vos bras sont étendus près . Faire 10 répétitions , ajouter plus de poids , et répéter une autre série de 8 à 10 répétitions . Faire un troisième jeu avec un peu plus de poids pendant six à huit répétitions . Terminez votre bench press avec un jeu plus en utilisant le poids supplémentaire ( faisant environ six répétitions ) .
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Ajouter un poids légèrement plus léger à la barre sur votre banc incliné . Soulevez la barre large de la baie , et inspirez en vous baissez la barre vers le bas pour la partie supérieure de votre poitrine . Expirez pendant que vous poussez la barre sauvegarder et étendre les bras . Faire 10 répétitions sur la première série . Puis ajouter progressivement plus de poids chaque jeu jusqu'à ce que vous avez effectué quatre séries au total . Séjour compris entre 6 à 10 répétitions pour tous vos jeux .
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Prenez deux haltères relativement légers sur le banc plat . Tenez les haltères parallèles l'une à l'autre avec vos bras au-dessus de votre poitrine . Inspirez et abaissez lentement les haltères vers le bas de chaque côté tout en gardant vos bras fléchis à un angle de 30 degrés . Étirez vos pectoraux en bas du mouvement ; puis expirez pendant que vous soulevez les haltères vers le haut comme si vous embrassant un grand arbre . Cliquez sur les haltères ensemble au sommet du mouvement et presser vos pectoraux . Ensuite, abaisser le poids vers le bas. Ne quatre séries de 10 répétitions .
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effectuer les mêmes mouvements exacts que l'exercice précédent ( de flyes banc plat ) mais font eux sur le banc incliné ( de flyes d'inclinaison ) . Faites quatre séries de 10 répétitions .