Ne Tapis de course et vélos stationnaires travail différents muscles

? Que vous soyez nouveau à l'exercice ou ont travaillé pendant des années , des tapis roulants et vélos stationnaires permettent un entraînement rigoureux à la salle de gym ou dans votre propre maison . En plus d'une séance d'entraînement cardio , les deux types d'équipement peuvent vous aider à renforcer les muscles . Tapis de course et modèles fixes de vélo ont généralement une console avec des contrôles qui permettent d'ajuster la vitesse , la résistance et l'inclinaison de changer l'intensité de votre séance d'entraînement . Consultez votre médecin avant d'essayer tout type d'exercice , et arrêtez l'exercice et consultez votre médecin si vous avez des symptômes tels que des étourdissements , des nausées ou sensation d'oppression dans la poitrine . Avantages jambes musculaires

deux tapis de course et le vélo stationnaire travailler les muscles qui déplacent les hanches et les genoux en avant , et les muscles du mollet qui se déplacent l'avant-pied loin du corps . Contrairement au vélo stationnaire , tapis roulant fonctionne les muscles qui déplacent les hanches vers l'arrière et latéralement loin de la colonne vertébrale et les muscles qui déplacent l'avant-pied vers le corps . Contrairement à une séance d'entraînement sur ​​tapis roulant , ce qui affecte les articulations lorsque vous appuyez sur le tapis roulant , pédaler sur un vélo stationnaire n'affecte pas les articulations.

Avantages pour les autres muscles

Contrairement à le vélo stationnaire , tapis roulant renforce vos muscles de base , y compris les muscles abdominaux et les muscles qui tournent le dos et la colonne vertébrale se déplacent vers la gauche et la droite. Comme vous marchez ou courrez sur le tapis roulant tapis roulant , ces muscles abdominaux doivent travailler pour vous aider à garder votre équilibre , note de bien-être Watchers MD . Sauf si vous utilisez des haltères pour ajouter une séance d'entraînement du haut du corps que vous pédalez un vélo couché , un vélo stationnaire ne renforce pas les muscles du tronc ou des muscles autres que les fessiers et les muscles de la jambe .

Corriger tapis roulant Posture

pour profiter au maximum de votre jambe et les muscles de base , vous devriez tenir debout et à proximité de la console du tapis roulant lorsque vous marchez ou courez . Vous pouvez placer votre main sur le guidon pour maintenir l'équilibre , mais ne laissez pas votre poids du corps sur le guidon pendant l'entraînement . Avant de commencer votre séance d'entraînement sur ​​tapis roulant , à cheval sur le tapis roulant et saisir le guidon . Fixez le cordon de sécurité à votre taille afin que le tapis de course s'arrête si vous tombez . Sélectionnez une vitesse lente et montez sur la courroie en mouvement, et ajuster pour augmenter ou diminuer la vitesse ou l'inclinaison pour modifier l'intensité de votre séance d'entraînement .
Corriger vélo stationnaire Posture

Votre les muscles des jambes bénéficieront d'une séance d'entraînement de vélo stationnaire si vos jambes sont presque complètement déployé, avec les genoux légèrement pliés, au bas du cycle de pédale . Vous pouvez régler le siège sur votre vélo à la bonne distance pour cette posture . Sur un vélo stationnaire debout , le dos doit se pencher légèrement vers l'avant lorsque vous saisissez le guidon . Si vous utilisez un vélo couché , le dos doit reposer contre le dossier du siège que vous saisissez les poignées de chaque côté du siège . Vous pouvez régler la résistance sur une console fixe de vélo pour augmenter ou diminuer l'intensité de la séance d'entraînement pour donner à vos muscles une séance d'entraînement optimal .
Tapis roulant et vélo stationnaire Workouts

exercice sur un tapis roulant ou vélo stationnaire pendant 20 à 30 minutes trois à cinq fois par semaine . De cinq à 10 minutes avant votre séance d'entraînement , réchauffer vos muscles et d'augmenter graduellement votre rythme cardiaque avec le jogging ou la marche lumière . Commencer une séance d'entraînement de vélo stationnaire à faible résistance pendant cinq minutes , et diminuer progressivement la vitesse et augmenter la résistance à des intervalles de trois à cinq minutes pendant 10 minutes afin que vos muscles des jambes brûlent . Retour à une faible résistance et une vitesse plus élevée , et répéter l'augmentation de diminution de la vitesse et de la résistance pendant 10 minutes . Sur un tapis de course , vous pouvez marcher, alternant entre plats et une inclinaison de 4 pour cent tous les trois ou quatre minutes , ou courir, alternant entre plat et d'un 5 à 8 pour cent en pente. Terminez votre séance d'entraînement avec cinq à 10 minutes d'étirements pour refroidir .