Guide d'utilisation de la Gazelle Freestyle

Avoir votre propre équipement de fitness à domicile peut vous encourager à faire plus d'exercice . La Gazelle Freestyle est une machine multi- exercice qui vous permet de simuler la course et la marche , entre autres exercices , et comprend un ordinateur d'entraînement et un moniteur cardiaque . Vous devez vous familiariser avec la machine avant de l'utiliser afin d'assurer un entraînement approprié . Embarquer

Tenez-vous derrière l'appareil vers l'avant . Saisir les barres de dos et placez votre pied gauche entre les pédales . Transférez vos mains une à une à la traverse avant. Déplacez votre pied droit sur ​​la pédale de droite . Déplacez votre pied gauche sur la pédale de gauche . Gardez vos mains en place jusqu'à ce que vous êtes prêt à commencer .
Base de vol à voile de mouvement

Tenez-vous debout sur ​​les plates-formes de pied . Tenez les traverses avant avec les mains positionnées légèrement à l'intérieur des poignées. Déplacez vos pieds d'avant en arrière dans un petit mouvement contrôlé. Augmentez votre foulée progressivement que vous vous sentez plus à l'aise . Gardez les genoux légèrement fléchis et votre posture debout pendant l'exercice. C'est l'exercice d'entrée de base .

Placement pied

Gardez vos orteils contre la semelle jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec votre balance . Les fabricants recommandent que vos pieds vont parfois glisser autour de la plate-forme . Pousser contre la platine avec vos orteils peut contrer cela.
Position des mains

Le " bar poignée avant" implique de préhension de la barre à l'intérieur des poignées fermement mais pas trop serré . Il s'agit de la poignée du démarreur . La " prise neutre », c'est quand vous saisissez les poignées à mi-hauteur et la " faible adhérence " , c'est quand vous les saisissez dans le bas de la poignée . La dernière position est lorsque vous relâchez vos mains complètement et roulez " mains libres ". Vous devez tenir vos bras fléchis comme si vous étiez la marche dans cette position .
Cardiofréquencemètre

Mettre en pause votre exercice à prendre votre pouls . Appuyez sur le bouton sur l'ordinateur Gazelle jusqu'à une icône de cœur apparaît . Saisir délicatement les deux poignées d'impulsions de métal sur le guidon de la machine . Tenez-les pendant six secondes. Votre gamme de fréquence cardiaque sera affichée sur l'écran .
Haute Glide exercice

Démarrer dans la position de base de descente et soulevez vos talons vers le haut , tout en conservant une position de posture debout . Tirez dans vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et continuer le mouvement de glisse , en gardant les talons vers le haut tout le temps .
Wide Glide

partir avec une augmentation de mouvement de descente de base la longueur de votre foulée autant que vous le pouvez. Vos talons seront soulever légèrement, mais ne tentez pas de les maintenir à plat sur ​​la pédale . Glissez aussi large que vous pouvez tout en gardant votre posture droite et équilibrée . Vous devez utiliser les positions faibles ou neutres poignée de main sur cet exercice .
Low Glide exercice

Commencez avec un mouvement de glissement de base avant de plier les genoux plus et d'étendre votre glisse . Gardez votre posture droite et laissez vos talons ascenseur si nécessaire . Essayez d' éviter de heurter les barres avant avec les genoux . Effectuez cet exercice avec les mains positionnées dans les postes de prise neutre ou faible .
Descendre la machine

Arrêter le mouvement de l'appareil. Saisissez la traverse avant avec les deux mains . Apportez votre pied droit vers le bas entre les pédales . Apportez votre pied gauche derrière le bar à l'arrière . Lâchez la traverse avant et apporter votre pied droit .